Ciao a tutti!oggi terzo allenamento della settimana anticipato a sabato anziché domenica! Oggi ero un po' giù di corda ma non demordo!!allenamento b:
Cyclette x 5 min
sollevamento gambe 3x25
Lat machine dietro12×25 10x25 8x30 l ultima sullo sterno
pulley basso 20x12 25x10 25x8
distensione seduto 12x6 10x8 ici
alzate seduta 4x12 4x10
Curl in avanti 45° 4x12 6x10 6x8
Stacchi gambe tese 15x30 12x34 10x40
glutei orizzontale 12x20 10x25
abductor macchine 45x15 50x12 50x10
crunchies 2 serie da 25
Questo è l ultimo della settimana poi si ricomincia!spero di aggiornare gli allenamenti incrementando i pesi!!per quanto riguarda la panca piana non mi sono ancora informata ma in effetti l ho vista sempre fare a persone interessate a sviluppare la forza!comunque credo che l allenamento vada sempre strutturato in base alla fisicità e alle difficoltà che si ha nell eseguire alcuni movimenti!come anche l alimentazione e tutto il resto!!io per esempio ho un odio spropositato per il g luteus orizzontale ma non so se è possibile sostituire con un altro esercizio!purtroppo ho una gamba molto meno sviluppata e non credo neanche di eseguirlo bene ma non mi va di chiedere se posso cambiare per non sembrare pigra...ma lo odio!!!