Diario di leone

["Leone"]

7/10/15
Mercoledì

Panca:

20x20kg 2x5 60kg 3x80/100kg 1x110/120/130kg 2x1 135n. 2x1 110kg

Squat

10x20kg 5x60kg 3x80/100kg cinta 2x1 120kg 3x100/90kg

Lat machine:

5x10 55kg


Buoni i 130 di panca...qualche problemi invece con i 135 nella tenuta delle scapole...spero di risolvere per la gara

["Leone"]

9/10/15
Venerdì


Panca:


15x20kg 5x65kg 4x80kg 3x90kg 2x1 106kg 3x90kg 4x80kg 5x65kg


Stacco


5x60/100kg 2x3 120kg 1x140kg cinta: 1x150/160/170/180/190/200n 2x1 150kg






Ottimo lo stacco..non avevo mai fatto i 190kg così puliti e compatti..a questo punto avrei potuto fare 195 ma ho preferito tentare i 200 ma non li ho smossi.... Vediamo che succede in gara.

[°°sOmOja°°]

video o fake

["Leone"]

12/10/15
Lunedì


Squat:


15x20kg 6x60kg 4x80kg


Panca:


15x20kg 5x60kg 5x80kg 3x90kg 5x2 105kg


Macchina trazioni:


5x10 70kg


Vari esercizi per il lombare


Scarico colonna.




Riscaldandomi nello squat mi si è contratta la zona lombare..era già da qualche giorno che mi dava leggero fastidio...spero che mercoledì vada meglio anche perché ormai mancano 2 settimane alla gara e non ho il tempo di recuperare

["Leone"]

15/10/15
Giovedì


Squat:


10x20kg 5x40/60kg 4x80kg 3x100kg cinta: 1x120/130kg 2x1 140kg


Panca:


10x20kg 5x40/60kg 4x80kg 3x90kg 1x105/120kg 2x1 125kg 2x1 105kg






La schiena va meglio..spero di reggere fino alla gara.

["Leone"]

17/10/15
Sabato


Panca:


10x20kg 8x40kg 5x60kg 4x80kg 3x90kg 5x2 105kg


Stacco:


5x60/100kg 2x3 120kg cinta: 1x150/170/180kg 2x1 190kg


https://m.youtube.com/watch?v=ikDaTT5gink


Lat machine


5x10 55kg


Scarico colonna.





sono molto contento per lo stacco, speri di fare anche di più in gara

[°°sOmOja°°]

benone direi!