diario di jessynove

[CeciliaL.]

Cavoli ma quanto durano i tuoi allenamenti?

[jessynove]

Ah ah ah!!��durano almeno 2 ore!! Credo che la routine non sia adatta ai miei carichi!le altre che hanno la scheda e non caricano molto, fanno molto prima di me!spero me la riveda a settembre...

[LaFran]

Ragazzi ci risiamo...sono delusa dal mio comportamento che mi ha portato a 67kg....meno male che mi sto allenando sempre...anche se non aggiorno perchÃ[emoji767] i pesi sono ferm! Ora ho finito lo scarico e sto riportando su lo stacco! Pensare che ero sottopeso e avevo una base buona e ora sono lard-woman e sto passando sul confine del non ritorno...mi deprime...!scusate, è un messaggio inutile lo so...í*½í¸¢!

Non pesarti. Stai serena che poi fai peggio. Moderati, evita le diete pesate a riso e pollo del caxxo e resta concentrata. Mangia quello che ti piace, qualunque cosa sia, usando la testa.

[LaFran]

io non riesco più ad andare oltre i 60 minuti. La vecchiaia...

[jessynove]

Fran non sei vecchia!!!comunque si sto facendo sempre peggio e mi sento sempre piú stupida perchè mi alleno bene constantemente e seriamente con buoni carichi e in tre anni sarei tutt'altra cosa se avessi mangiato meglio...

[LaFran]

Non importi diete e rinunce. Tu, come me, vai fuori di testa... mangia ma "datti un freno"

[jessynove]

Allenamento di ieri...
Addominali
Sumo 25/20/15 x 30/35/40
Squat 12/10/8/6 x 40/50/55/60
Leg extension 12/10/8 x 35/40/45
Stacchi gt 15/12/10 x 30/40/50
Pullover 20/15/12 x 15/16/17
Panca 12/10/8/6 x 24/28/32/36 l'ultima da schifo...
Croci 12/10/8/6 x 7/8/9
Spinte lat machine 12/10/8 x 15/20/20

[jessynove]

Ieri stacco, ma il dolore alla schiena mi ha bloccata a 85kg...ancora non passa! Devo provaee a fare stretching altrimenti resto ferma!! Oggi dovrei fare cardio...ho eliminato tutti i junk food e mi sto rimettendo in riga...spero di togliere almeno 8kg...

[jessynove]

Ieri cardio, oggi
Addominali
Stacco suno 25/20/15x 40/45/50
Squat 12/10/8/6 x 40/50/55/60
Leg extensions 12/10/8 x 35/40/45
Stacchi gt 15/12/10 x 30/40/50
Pullover 20/15/12 x 15/16/17
Panca 12/10/8/6 x 24/28/32/36
Croci 12/10/8 x 7/8/9
Spinte lat nachine 15/12/10 x 15/20/25
Dieta : inizio lunedi, cena con suocera martedí! Io:' ni porto da mangiare per conto mio!' lei storce il naso, a cena nessuno commenta ma so che pensano che a 35 anni una femmina deve arrendersi...io penso che è la strada piú semplice ma non la mia!! Ps mia suocera ieri ha creato la sagra del fritto con mozzarella in carrozza e dell'arrosticino! Io insalata di cavolo rosso con mais e petto di pollo!la frutta la mangiamoinsieme, il dolce no! Non siamo morti...quindi è fattibile!!

[LaFran]

Mozzarella in carrozza [emoji7]

[jessynove]

Allenamento di oggi
Add 30/25/20
Trazioni lat machine dietro15/12/10 30/30/35 dav 8x40 reverse 8x 45
Pulley basso 15/12/10 x 30/30/35
Flex in avanti 12/10 x 30/40
Stacchi 15/10/8/6/4 x 50/60/70/80/90
Pullover 15/12/10 x 15/16/17
Distensioni manubri 12/10/8/6 x 7/7/8/9
Alzate laterali 12/10/8 x 7/7/8
Curls 12/10/8/6 x 7/7/8/9
Crunchies 30/25
Non riesco a risalire con gli stacchi...forse perchè al mattino sono meno elastica...non so, dovró darmi da fare!!

[Boromir]

Crunchies

Molto bene Jessynove, ma quelli che fai sono crunches. I crunchies sono dolcetti croccanti

[jessynove]

@LaFran si sarei molto curiosa...ma dovrei farlo sotto una guida...comunque dovrei farlo al posto dell'allenamento o sarebbe un supplementare?
@Boromir Ah ah ah!!ecco perché non perdo kg!!al posto degli addominali faccio i biscotti!!! Sembrava strano!! Grazie per l'appunto!!

[LaFran]

Fai un gran volume con gli stacchi. Altro che!
Non sei curiosa di scoprire il massimale?

[LaFran]

Al posto. Dico che puoi fare da sola. Devi fare un pochino di riscaldamento e poi procedere a singole. 10 kg per volta. Riposi lunghi.