Diario di Edoardo

[EdoardoDeLarge]

La routine passa al classico lunedì-mercoledì-venerdì, allenamento di ieri:

Stacco
2x3x70 kg, 1x3x72 kg.
Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=4kQO7S1mLRI

Affondi
5x10x20 kg.

Panca
4x3x45 kg, 2x3x47 kg.
Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=_pfMy79loMo

Trazioni
5-4-3-2-1-2-3-4-5 prime quattro serie prone, una neutra il resto supine; x2 recuperi 10" tra le serie e completo tra i giri.

[MrDoc]

Stacco buono, nella panca secondo me continui a toccare con il bilanciere il torace troppo in alto.

[EdoardoDeLarge]

Stacco buono, nella panca secondo me continui a toccare con il bilanciere il torace troppo in alto.

Mi sono dimenticato di scriverlo Doc: tocco alto nell'ultima, le altre due mi sembrano buone, no?
La presa mista va bene, posso lavorare tranquillo finalmente.

[MrDoc]

E' vero che tocchi più alto nell' ultima, ma sei al limite dell' alto anche nelle altre.
(bene per la presa mista)

[EdoardoDeLarge]

Panca
4x3x45 kg, 2x3x47 kg.
Ultima serie:

https://www.youtube.com/watch?v=FtAG6Bbsb-g

Pancainclinata
3x10x10RM (30 kg) [10-8-6-6].
Ultima serie:

https://www.youtube.com/watch?v=iXQOOOkzlSo

Prima serie di panca inclinata della mia vita, siate buoni

Squat
4x3x72 kg, 1x3x74 kg.
Ultima serie:

https://www.youtube.com/watch?v=150bH3liiQQ

Ci sono arrivato davvero stanco ma sono riuscito a chiudere tutto.

Rematore bilanciere
3x3x26 kg, 1x3x28 kg.
Ultima serie:

https://www.youtube.com/watch?v=sTvO35Ee3-U

Da ieri sera ho male al tronco, quando mi giro come a guardarmi alle spalle o quando alzo la parte alta dal divano per esempio mi fa male. Mi sono anche preoccupato a un certo punto ma oggi sembra andare meglio, non so nemmeno a cosa possa essere dovuto, ho avuto qualche dolore dopo lo stacco di lunedì ma niente di speciale. Mi scoccia che domani dovrò stare fermo.

[EdoardoDeLarge]

La schiena va meglio, non è passato del tutto ma domani posso allenarmi tranquillamente. Vorrei tornare ad aumentare un po' i tonnellaggi nello squat e nella panca, che ne dite? Nello stacco non varierei.

[MrDoc]

Se te la senti aumenta, però ti servono delle protezioni...

[EdoardoDeLarge]

Squat
5x5x5RM (70 kg) - 5x5x56-60-63-66-70 kg.
Ultima serie:

https://www.youtube.com/watch?v=IMCZkkphnpk

Affondi
5x10x25 kg.

Panca
5x5x5RM (45 kg) - 5x5x36-38-40-42-45 kg.
Ultima serie:

https://www.youtube.com/watch?v=n8EgT-9AEb4

Trazioni
5-4-3-2-1-2-3-4-5 x2, tutte chiuse con presa prona, adesso devo cercare di abbassare il tempo totale di svolgimento.

[MrDoc]

Panca molto più stabile

Squat sempre bello ma cerca di avere una traiettoria del bilanciere a scendere e a salire più verticalmente. Ti scendi dall indietro in avanti e viceversa in risalita.

[EdoardoDeLarge]

Lento avanti
2x3x18 kg, 1x3x20 kg.
Ultima 18 kg:

https://youtu.be/R_OnrwbTcwQ

Ultima serie:

https://youtu.be/yeRcmyz_ees

Ho cercato di concentrarmi sulla tecnica, cercando di tenere ferma la schiena e il petto, i gomiti però non vanno ancora bene. Sono migliorato in tutto (più o meno) ma il lento avanti ancora non lo mando giù.

Panca inclinata
3x10x10RM (30kg) - 10-8-6-6.
La fotocamera ha combinato qualcosa per cui non ha salvato il video, ma non l'ho sentita peggio della scorsa volta.

Stacco
2x3x70 kg, 1x3x72 kg.
Ultima 70 kg:

https://youtu.be/bM923UEjs8c

Ultima 72 kg:

https://youtu.be/VoeYzmOr2_s

Ho ripreso da dove avevo lasciato, non mi sembra male, lo sento bene. Ho allargato la stance per avere la possibilità di "affondare" il tronco e partire più basso.

Rematore manubrio
3x8x15 kg.

[EdoardoDeLarge]

Oggi infortunio.

Trazioni
5-4-3-2-1-2-3-4-5 x2 prone, ridotto il tempo totale.

Rematore manubrio
3x8x15 kg.

Squat
5x5x52, 56, 59, 63, 66 kg.
Stavo chiudendo la terza ripetizione della serie da 56 e, appena uscito dalla buca, ho sentito una specie di "tic" alla schiena e lo stesso dolore della settimana passata. Il dolore mi fa contrarre l'addome, fatico ad abbassarmi alzarmi (tenendo la schiena dritta no) e fare movimenti decisi, domenica ho pure una maratona di 10 km tra parentesi.
Seconda settimana che non riesco a chiudere i tre allenamenti settimanali per questo problema, che in precedenza era sorto la sera dell'allenamento: avete idea di cosa possa essere? Possibile abbia tenuto male la schiena in risalita?
Ho sentito questo dolore - molto più leggero - staccando dal rack il bilanciere alla prima serie, ma non ho dato peso a ciò.
Mi scaldo sempre con la bicicletta 5-10 minuti seguita da mobilità generale e una rampa. se per esempio il carico iniziale è 52 come oggi faccio 10x10, 8x20, 6x30, 4x40, 2x50, 1x52 kg e parto.
Sono un po' dispiaciuto, spero si risolvere in fretta, buona serata a tutti.

[MrDoc]

Il video dello Stacco dell altroieri non era male anzi... (mi era sfuggito, scusa)

Mi dispiace per il dolore lombare. E' difficile valutare il tuo problema, ma l' ipotesi più ragionevole che posso fare è che si tratti di una contrattura muscolare dolorosa. Credo che potrebbe essere correlata al fatto che non solo estendi, ma iperstendi la schiena.

Valuta anche la possibilità di prendere una cintura

[EdoardoDeLarge]

Piccolo aggiornamento.

Domenica ho fatto 12 chilometri (ho controllato il ritmo senza strafare), il dolore alla schiena è prima sparito subito dopo, adesso è molto più leggero: possibile?
Spero di poter riprendere venerdì, ma valuterò strada facendo, comincerò anche a inserire stretching e mobility che ho messo un po' da parte.

[EdoardoDeLarge]

Ho acquistato il mio primo rack completo, auto-regalo di compleanno positicipato: Ferlav Basic 40 modificato in altezza (195 anziché 210 centimetri). Dovrebbe arrivare tra un paio di settimane.
La schiena è ormai guarita, solamente quando mi piego - per esempio a toccare le punte - sento una fitta (uguale a quella bestiale di venerdì), sarei curioso di sapere di cosa si tratti, ma credo proprio per lunedì passerà del tutto.
Ho preso un paio di ginocchiere della Rehband, sono curioso di provarle!

[MrDoc]

Ho acquistato il mio primo rack completo

Evviva! adesso si carica!