Diario di Edoardo

[EdoardoDeLarge]

Panca (1RM 60 kg, 5RM dedotto 52 kg)
5x32, 34, 36, 39, 42 kg.
Ultima serie:

https://youtu.be/39Bl5lHTXAc

Memore della volta scorsa, ho deciso di abbassare le percentuali almeno al primo giorno pesante: questo è un 60, 65, 70, 75, 80% 5RM; come sempre dedotto con un sito web che fa la media di molte formule.

Squat (1RM 90 kg, 5RM dedotto 79 kg)
5x55, 59, 63, 67, 71 kg.
Ultima serie:

https://youtu.be/vqD9qoG_Ics

Si è fulminata una lampada e non si vede una bega, comunque sono state davvero faticose. Alla quarta mi è partito indietro il sedere. Forse Doc aveva ragione, sicuramente la prossima settimana non riuscirò ad alzare il carico.

Lento avanti (1RM 32 kg, 5RM dedotto 28 kg)
5x20, 21, 22, 24.
3-2 25 kg.

Ultima serie, tre ripetizioni:

https://youtu.be/tj3MHHshgC8

Ho scisso le ultime cinque altrimenti avrei sporcato la tecnica.

Trazioni supine zavorrate
6x3x5 kg.

Bella sensazione, pensavo fossero più facili invece impegnano!

[MrDoc]

Per quel che si vede comunque non male, specialmente la panca

[EdoardoDeLarge]

Lavoro di mercoledì:

Stacco, singole con punizione
Ramping @ 80 kg.
90 kg ok:

https://www.youtube.com/watch?v=eADYJ-Gd28o

95 kg falliti

86 kg x 2 ok:

https://www.youtube.com/watch?v=1-Hd4EjD7s4

https://www.youtube.com/watch?v=Uwe__ftQkoc

90 ok, duri:

https://www.youtube.com/watch?v=-UcXq6SXSfE

86 kg ok:

https://www.youtube.com/watch?v=NsZ-UcaibXc

Ho deciso di tenere a mente sia il consiglio di Doc che quello di Saladino. Come riferimento terrò non solo la tecnica (alla quale posso fare affidamento, ma devo comunque schiodarmi dal punto di vista psicologico) ma anche l'approccio psicologico alla singola alzata. Questa volta mi sono tenuto basso, prossima settimana se per esempio andrò incontro ai 90 duri scenderò a 88. Ho sbagliato per sbaglio a scendere a 86 dopo i 95 falliti.

Box squat con fermo in buca
5x3x70% (63 kg).
Ultima serie:

https://www.youtube.com/watch?v=XqZj1lXdhNI

[MrDoc]

Bello il Box Squat, ben controllati i 90kg di Stacco.

Manca il video dei 95 falliti che avrebbe il suo perchè...

[EdoardoDeLarge]

Lavoro di ieri:

Squat

Singole con punizione.
5x40, 4x50, 3x60, 2x70, 1x80 kg.

87 kg (buona):

https://youtu.be/ojTo33xASY8

87 kg (culo sparato):

https://youtu.be/dBUipHwPn1Q

85 kg (buona):

https://youtu.be/0TaTBOZI4bU

85 kg (buona):

https://youtu.be/oKX5eILyz0s

87 kg (buona):

https://youtu.be/DstN2_ny12s

87 kg (buona):

https://youtu.be/VEuvC-yKrNY

90 kg (buona):

https://youtu.be/sBgLL9NUeww

Boh a me quella piccola perdita in buca non convince. Quando ho fatto il box tenevo bene e non avevo problemi, scendo troppo forse.

Panca

5x3x70% (62 kg 1RM [ex 60 kg] - 70% 44 kg).
Ultima serie (ripresa dal lato):

https://youtu.be/Zk2KmAgJUcI

Trazioni zavorrate

10x1x15 kg.

Lento avanti

6x3x70% (34 kg 1RM [ex 32 kg] - 70% 24 kg).
Ultima serie:

https://youtu.be/ysYHf5qxBo8

[MrDoc]

Squat sono buone! ...possiamo dire che non sono perfette? forse si, ma io ci metterei 6 firme per squattare così.

Panca: tocchi ai capezzoli, secondo me devi andare di 2 centimetri più verso la pancia (prova, se non ti trovi ritorni indietro)

[EdoardoDeLarge]

Stacco - Singole con punizione
Ramping @ 80 kg.
90 kg:

https://youtu.be/67D22FGzAN0

95 kg:

https://youtu.be/PHP5AhuvUr0

95 kg:

https://youtu.be/MCNIZn6BmOo

100 kg:

https://youtu.be/IHIftG6EhoQ

95 kg:

https://youtu.be/zfJ0tbz9rQs

95 kg:

https://youtu.be/3iT-2tLQB8c

Ho alzato l'asticella. Buono. Sembra perda la schiena un pochino.

Lento avanti - 8x2x80% (27 kg, 1RM 34 kg)
Ultima serie:

https://youtu.be/mftcJPMeE_I

Dopo lo stacco sento tirare il dorsale destro, quando spingo nel lento lo sento particolarmente.

Squat 5x3x70% (65 kg (+2 kg scorsa settimana), 1RM da 90 a 92 kg)
Ultima serie:

https://youtu.be/6ZWVb9cf9eU

Sono rimasto più alto: meno stick, meno dure, forse meno marcate ma molto meglio. La prima ho toccato la safety e l'ho lasciata perdere. Anche prima di partire ho incastrato meglio. Mi piace.

Trazioni
x4 supine strette, x4 prone strette, x4 prone larghe - x3 giri, recupero 1' tra le quartine e 2' a fine giro.

[MrDoc]

Buono lo Squat e molto buono lo Stacco (un po' di assetamento va bene, ma non dondolare troppo, perdi energie...)

[EdoardoDeLarge]

Squat - Singole con punizione
Ramping @ 80 kg.
87 kg:

https://youtu.be/NIUs2X1q7cg

90 kg:

https://youtu.be/VWXNG0wwXu0

95 kg:

https://youtu.be/izT4WUoASDw

100 kg:

https://youtu.be/vi5aUqdm7Xg

95 kg:

https://youtu.be/GGnGwXg9gmI

90 kg:

https://youtu.be/8jWcCBsPzvs

Bene. Mentalmente migliorato più che altro, non ho avuto paura di spingere ed è buono.

Panca
5x3x70% - 45 kg.
Ultima serie:

https://youtu.be/OYGqUqKGaVU

Queste sono venute brutte: tocco alto e non faccio mai lo stesso movimento, anche l'arco è più lombare che altro. La serie prima perfetta.

Trazioni zavorrate
6x3x8 kg.

Lento avanti
6x3x25 kg.
Ultima serie:

https://youtu.be/qAbfbPtQjtI

[MrDoc]

Squat benissimo, non hai mollato, ma non solo, hai tenuto anche una traiettoria molto pulita. Questo è uno squat che ti porta lontano!!!

Panca: devi provare a fare panca con fermo 3" al petto e con carichi a salire tipo un 6x3x65% a salire se ce la fai. ti costringe a trovare il punto giusto in cui scendere.

[EdoardoDeLarge]

Lavoro di giovedì:

Squat box - 5x3x70% (1RM 102 kg, 72 kg [71.4])
Ultima serie:

https://youtu.be/qdCCaRuULOg

Male al polso sinistro, proverò a mettere le fascette, ho abbassato il bilanciere e ne risento un po'.

Trazioni
4x supine strette e prone strette, 4x prone larghe - x3 giri recupero 1' tra le quartine e 2' tra i giri.

Dip
5x5 controllate, propedeutica per il sovraccarico.

Lavoro di oggi:

Stacco - Singole con punizione
Ramping @ 80 kg.
90 kg (presa mista).

95 kg (presa mista):

https://youtu.be/yKG67UZ8rJc

100 kg (pista mista):

Neanche spostati. Sono inc*****o nero.
Dopo mi è venuto male all'alta schiena. Può essere la presa mista che inserisco solo quando arrivo al 90/95%? Meglio se comincio prima?

90 kg x 4.
Ultima serie:

https://youtu.be/OVGqv4JF7EY

Lento avanti
8x2x80%. 1RM 35 kg, 28 kg.



Prima settimana con cinque allenamenti. Davvero bello, non vedevo il senso di stare a 3000 calorie per poi non allenarmi frequentemente. Saltato stretching e plank per mancanza di tempo, farò qualcosa nel fine settimana soprattutto per la schiena (dolore comunque non tragico).

BUON FINE SETTIMANA!!!

[MrDoc]

Edoardo guarda i tuoi 95kg di stacco: cominci a cercare di alzare il bilanciere stando seduto, hai le spalle sulla verticale del bilanciere. Non va bene, ci credo che i 100 non sono saliti.

Devi cominciare ad alzare il bilanciere con le spalle oltre la verticale del bilanciere stesso.

[EdoardoDeLarge]

Squat - Singole con punizioneRamping @ 80 kg.
90 kg:

https://youtu.be/BkHfU9uITfk

95 kg:

https://youtu.be/S1lcvpXCKrg

100 kg:

https://youtu.be/t65o8PiWq78

100 kg (box):

https://youtu.be/BblrvdsSIyo

100 kg:

https://youtu.be/zUZjKpmhB-w

102 kg (mi piace un casino, davvero soddisfatto):

https://youtu.be/YxlxrWnC-Ow

Ho lavorato sul gradino che psicologicamente mi fa da muro, il box mi ha dato una mano e i 102 sono usciti proprio come voglio.

Panca - 6x3x70% (+5% settimana scorsa - +3 kg da 40 a 43, 1RM invariato a 62 kg [utilizzerò il 65 da settimana prossima])
Ultima serie:

https://youtu.be/Ep4Vd0BzW7U

[MrDoc]

Complimenti, bella sessione di allenamento e molto belli i 102!

[EdoardoDeLarge]

Lavoro di martedì:

Lento avanti - 6x4x70%, 27 kg (+2 settimana scorsa). Chiuse facili.

Trazioni zavorrate - 10x1x17 kg, anche queste chiuse agevoli.

Dip - Volume in vista della zavorra.

Lavoro di oggi (mercoledì):

Panca - Singole con punizione, ramping @ 50 kg e:
60 kg:

https://youtu.be/g2I2CGPthVI

65 kg (non me la sono data buona per la lieve asimmetria, tanto non per farne qualcuna in più):

https://youtu.be/T574FZjGf8U

62 kg:

https://youtu.be/WPLKAkYP4Zo

62 kg:

https://youtu.be/r6S85Q7kZ6U

65 kg (salito troppo vicino al collo, mi sa che scenderò sotto la linea dei capezzoli verso l'ombelico):

https://youtu.be/vLbP9gaqg30

65 kg:

https://youtu.be/m5MColCk0Os

65 kg:

https://youtu.be/h609mon7MUo

Buonanotte!