Diario di Edoardo

[MrDoc]

Il video dello Stacco dell altroieri non era male anzi... (mi era sfuggito, scusa)

Mi dispiace per il dolore lombare. E' difficile valutare il tuo problema, ma l' ipotesi più ragionevole che posso fare è che si tratti di una contrattura muscolare dolorosa. Credo che potrebbe essere correlata al fatto che non solo estendi, ma iperstendi la schiena.

Valuta anche la possibilità di prendere una cintura

[EdoardoDeLarge]

Piccolo aggiornamento.

Domenica ho fatto 12 chilometri (ho controllato il ritmo senza strafare), il dolore alla schiena è prima sparito subito dopo, adesso è molto più leggero: possibile?
Spero di poter riprendere venerdì, ma valuterò strada facendo, comincerò anche a inserire stretching e mobility che ho messo un po' da parte.

[EdoardoDeLarge]

Ho acquistato il mio primo rack completo, auto-regalo di compleanno positicipato: Ferlav Basic 40 modificato in altezza (195 anziché 210 centimetri). Dovrebbe arrivare tra un paio di settimane.
La schiena è ormai guarita, solamente quando mi piego - per esempio a toccare le punte - sento una fitta (uguale a quella bestiale di venerdì), sarei curioso di sapere di cosa si tratti, ma credo proprio per lunedì passerà del tutto.
Ho preso un paio di ginocchiere della Rehband, sono curioso di provarle!

[MrDoc]

Ho acquistato il mio primo rack completo

Evviva! adesso si carica!

[EdoardoDeLarge]

Si torna a lavoro, mi segnerò i riscaldamenti in modo tale da averli sempre sotto mano:

Stacco
Riscaldamento 2x40, 4x40, 6x40, 2x45, 4x45, 3x50.
3x8x50 kg.
Affogato nella concentrazione mi sono dimenticato di filmare, comunque agevole, migliorata la chiusura (soprattutto schiena e gambe) e il set-up generale compresa la respirazione che prima facevo approssimativamente.

Squat sopra la testa con elastico
1x10-20-30, giusto per cominciare a riprendere il movimento.

Panca
Riscaldamento 10x10, 10x20, 5x30 kg.
3x6x30 kg.
Ultima serie:

https://youtu.be/LJ4QgEnSTpY

Trazioni
5x6: prima e ultima neutre, centrali prone.
In generale quando si comincerebbe a utilizzare il sovraccarico?

Stretching
Dennis Vasiliev routine:

https://youtu.be/BgPfwg_l8Sw

Quando ho fatto lo stretching per i lombari ho visto le stelle, ero proprio bloccato per i miei standard, lo farò anche nei giorni di riposo per poi passare a x3, l'ho sottovalutato decisamente.

[MrDoc]

in alcune rip di panca tocchi il torace troppo in alto.

[EdoardoDeLarge]

Stacco
3x4x65 kg.
Ultima serie:

https://www.youtube.com/watch?v=LVkE...ature=youtu.be

Non malissimo, peccato per il disco che si è incastrato alla seconda ripetizione e mi ha fatto perdere il pattern, ho cercato di stare un po' più alto in partenza.

Affondi
5x10x20 kg.

Panca
3x6x33 kg.
Ultima serie:

https://www.youtube.com/watch?v=6iGz...ature=youtu.be

Ho cercato di concentrarmi sulla discesa, a parte il secondo fermo che ho affondato troppo non mi sembra male.

Rematore manubrio
3x8x15 kg.

Curl manubrio
3x8x6 kg.

Stretching

[MrDoc]

Buono sia la panca che lo stacco.

[EdoardoDeLarge]

Oggi non riesco ad allenarmi, ho la tonsillite gentilmente passatami da mia sorella. Sta migliorando con un antinfiammatorio, spero di evitarmi perlomeno l'antibiotico.

[MrDoc]

Abbi pazienza...

[EdoardoDeLarge]

Allenamento di venerdì:
Lento avanti
3x4x50% (18 kg):

https://youtu.be/N4UGVYU1vc0

Non mi sembra malissimo, dovrei riuscire a stare più compatto sotto e far arrivare il bilanciere ancora più in alto.

Trazioni
5x6

Rematore manubrio
3x8x15 kg.

Squat
3x5x8RM (60 kg):

https://youtu.be/aeXy8e2pFKw

Mi sono rotto le biglie di giochicchiare, oggi spero di riuscire a montare il rack e domani vorrei ricalcolare l'1RM nelle tre fondamentali e partire con una programmazione decente senza troppi cavoli.

[MrDoc]

Evviva il Rack!!!

(Lo Squat è sempre bello, però hai sempre un accenno a farti partire via il sedere all inversione)

[EdoardoDeLarge]

Ieri sono sceso e ho cercato di montare il rack, peccato che nel mio completissimo set di chiavi mi mancasse proprio la 20 necessaria e il 25 aprile nessuno fosse aperto per comprare questa chiave benedetta.
Tanto per non stare fermo ho fatto squat e panca:

Squat
3x5x60 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/x8VKPh7LhIc

Panca
3x6x33 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/HaC9Mqd0t1w
Piano piano la sto migliorando, adesso devo caricare così come in qualsiasi altra alzata.

Oggi spero di riuscire a recuperare il necessario per montare e poter calcolare domani.

[MrDoc]

Si, sei molto più solido sulla panca, adesso non resta che montare il rack e caricare!

[EdoardoDeLarge]

Rack montato, oggi ho calcolato su panca e stacco, com'era prevedibile un po' di fatica a trovare le varie distanze sul rack nuovo. Tenta e ritenta sono riuscito e mi sono divertito non poco, domani andrò a prendere il bilanciere da due metri tanto pesa comunque dieci chili e non mi cambia niente.

Panca
Mi sono riscaldato fino a 40/45 kg poi ho scalato di 2 kg a prova.
52 kg:
https://youtu.be/ufzzL5U964Y
54 kg:
https://youtu.be/HHzMlibda2I
56 falliti, mi sarò mosso due/tre centimetri dal petto.

Ah ho fatto tutto con i polsini, non mi dispiacciono.

Stacco
75 kg:
https://youtu.be/a9zB_pw4E9I
80 kg:
https://youtu.be/pBsA9tgbSHU
82 kg:
https://youtu.be/gPqxNnoDt80

82 forse un po' infilati, avrei potuto salire ancora, ho da migliorare nella chiusura con i glutei; il resto degli insulti li lascio a voi

Buonanotte!