Diario di Edoardo

[MrDoc]

Stacco bene, ancora facile (visto da fuori ), forse questa volta dovrei dirti di provare a stare un centimetro più basso con il sedere, però devi essere tu a provarlo e a capire che sensazioni ti da.

Panca bene, se più solido al petto

Squat, che dire, continua sembrarmi buono, forse manchi un pochino di compattezza (spingi l' aria nella ddome prima di scendere), ma per il resto ti mancano solo le protezioni.

[EdoardoDeLarge]

Panca
22, 26, 29, 32, 34 kg.
34 kg: https://youtu.be/DvRzUGdTlVo

Stacco
40, 46, 53, 59, 62 kg.
62 kg: https://youtu.be/h1FmLOf-UE4

Squat
40, 46, 53, 59, 62 kg.
62 kg: https://youtu.be/LwMDvMAg9T8

Rematore
5x5x16 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/lQiqKedXp4g
Continuo a sentire lavorare pochissimo.

Dip
5x8.

Cardio
400 metri x 4: 1' 15"-17"-22"-18".

[EdoardoDeLarge]

Stacco
5x42, 49, 55, 62, 65 kg.
65 kg: https://youtu.be/Rumh4nv-zho
Male. Cambierò qualcosa nella scheda per non cadere nell'inchiodata di qualche settimana fa.

Panca
5x23, 27, 30, 34, 36 kg.
36 kg: https://youtu.be/OII7M_II8qk

Squat
5x42, 49, 55, 62. 3-2 65 kg.
65 kg: https://youtu.be/qYQPNJuA8Go

[EdoardoDeLarge]

Panca
3x3 43 kg, 1x3 45 kg.
Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=4fqHZPt4dxU
Le prime tre serie male, non ero concentrato, questa invece non malissimo.

Stacco
3x3 67 kg, 1x3 70 kg.
Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=9gO_gEu7tQQ
Dopo l'ultima serie mi è venuto un fastidio al trapezio, niente di grave comunque.

Trazioni
3xmax.
Dalla prossima settimana incomincerei a fare i piramidali che facevo prima di cominciare a muovere il bilanciere: 1-2-3-4-5-4-3-2-1 recupero 10" e 2' tra i giri, quattro giri per poi aumentarli e giocare un po'.

Rematore manubrio
3x8x8 kg.
Prima volta che svolgo questo esercizio, niente di complicato ovviamente, il carico più o meno era azzeccato. Come complementare mi sembra perfetto.


Prossima settimana:
Martedì
Squat @ 72 kg.
Complementare proverei a fare gli affondi, ma potrei anche buttarci lo stacco ad alte ripetizioni. Qualcuno ha mai fatto affondi?
Panca @ 45 kg.
Trazioni

Giovedì
Stacco @ 72 kg.
Lento avanti @ 20 kg.
Complementare panca inclinata 3x10x10RM 10-8-6-6.
Rematore bilanciere @ 30 kg.
Cardio

Sabato
Squat @ 72/74 kg.
Panca @45/47 kg.
Trazioni
Complementare rematore manubrio 3x10x10RM 10-8-6-6.

Buona serata a tutti ragazzi!

[MrDoc]

Stacco buono, ridordati sempre di serrare con decisione le ginocchia a fine alzata, tu lo fai timidamente

Panca si vede che cerchi di scendere più basso sul petto con il bilanciere, nelle prime lo fai discretamente, nelle ultime tendi a salire con l' appoggio.

Fai gli affondi, non lo stacco, le alte ripetizioni non sono adatte a quest' ultimo.

[EdoardoDeLarge]

Squat
3x3 70 kg, 2x3 72 kg.
Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=bxzaUtxlr88
Continuo a dimenticarmi del vestiario nero, porto giù dei pantaloncini bianchi almeno mi ricorderò.

Affondi alternati
5x10x10 kg.
Non mi sembra male come esercizio, piano piano salirò con il sovraccarico, comunque non mi sembra male come complementare.

Panca
4x3 43 kg, 3x3 45 kg.
Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=BFjc0DqME-A

Trazioni
1-2-3-4-5-4-3-2-1 x2, recupero 10" tra le serie e 2/3' tra i giri.

[MrDoc]

Squat: smpre belle, però ho la sensazione che in risalita sposti il baricentro maggiormente verso i talloni, se così fosse cerca di tenerlo sempre centrato

Panca: si comincia a vedere un maggiore controllo, però lella terza ripetizione svirgoli ancora un pochino.

[EdoardoDeLarge]

La routine passa al classico lunedì-mercoledì-venerdì, allenamento di ieri:

Stacco
2x3x70 kg, 1x3x72 kg.
Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=4kQO7S1mLRI

Affondi
5x10x20 kg.

Panca
4x3x45 kg, 2x3x47 kg.
Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=_pfMy79loMo

Trazioni
5-4-3-2-1-2-3-4-5 prime quattro serie prone, una neutra il resto supine; x2 recuperi 10" tra le serie e completo tra i giri.

[MrDoc]

Stacco buono, nella panca secondo me continui a toccare con il bilanciere il torace troppo in alto.

[EdoardoDeLarge]

La schiena va meglio, non è passato del tutto ma domani posso allenarmi tranquillamente. Vorrei tornare ad aumentare un po' i tonnellaggi nello squat e nella panca, che ne dite? Nello stacco non varierei.

[MrDoc]

Se te la senti aumenta, però ti servono delle protezioni...

[EdoardoDeLarge]

Squat
5x5x5RM (70 kg) - 5x5x56-60-63-66-70 kg.
Ultima serie:

https://www.youtube.com/watch?v=IMCZkkphnpk

Affondi
5x10x25 kg.

Panca
5x5x5RM (45 kg) - 5x5x36-38-40-42-45 kg.
Ultima serie:

https://www.youtube.com/watch?v=n8EgT-9AEb4

Trazioni
5-4-3-2-1-2-3-4-5 x2, tutte chiuse con presa prona, adesso devo cercare di abbassare il tempo totale di svolgimento.

[MrDoc]

Panca molto più stabile

Squat sempre bello ma cerca di avere una traiettoria del bilanciere a scendere e a salire più verticalmente. Ti scendi dall indietro in avanti e viceversa in risalita.

[EdoardoDeLarge]

Lento avanti
2x3x18 kg, 1x3x20 kg.
Ultima 18 kg:

https://youtu.be/R_OnrwbTcwQ

Ultima serie:

https://youtu.be/yeRcmyz_ees

Ho cercato di concentrarmi sulla tecnica, cercando di tenere ferma la schiena e il petto, i gomiti però non vanno ancora bene. Sono migliorato in tutto (più o meno) ma il lento avanti ancora non lo mando giù.

Panca inclinata
3x10x10RM (30kg) - 10-8-6-6.
La fotocamera ha combinato qualcosa per cui non ha salvato il video, ma non l'ho sentita peggio della scorsa volta.

Stacco
2x3x70 kg, 1x3x72 kg.
Ultima 70 kg:

https://youtu.be/bM923UEjs8c

Ultima 72 kg:

https://youtu.be/VoeYzmOr2_s

Ho ripreso da dove avevo lasciato, non mi sembra male, lo sento bene. Ho allargato la stance per avere la possibilità di "affondare" il tronco e partire più basso.

Rematore manubrio
3x8x15 kg.

[EdoardoDeLarge]

Oggi infortunio.

Trazioni
5-4-3-2-1-2-3-4-5 x2 prone, ridotto il tempo totale.

Rematore manubrio
3x8x15 kg.

Squat
5x5x52, 56, 59, 63, 66 kg.
Stavo chiudendo la terza ripetizione della serie da 56 e, appena uscito dalla buca, ho sentito una specie di "tic" alla schiena e lo stesso dolore della settimana passata. Il dolore mi fa contrarre l'addome, fatico ad abbassarmi alzarmi (tenendo la schiena dritta no) e fare movimenti decisi, domenica ho pure una maratona di 10 km tra parentesi.
Seconda settimana che non riesco a chiudere i tre allenamenti settimanali per questo problema, che in precedenza era sorto la sera dell'allenamento: avete idea di cosa possa essere? Possibile abbia tenuto male la schiena in risalita?
Ho sentito questo dolore - molto più leggero - staccando dal rack il bilanciere alla prima serie, ma non ho dato peso a ciò.
Mi scaldo sempre con la bicicletta 5-10 minuti seguita da mobilità generale e una rampa. se per esempio il carico iniziale è 52 come oggi faccio 10x10, 8x20, 6x30, 4x40, 2x50, 1x52 kg e parto.
Sono un po' dispiaciuto, spero si risolvere in fretta, buona serata a tutti.