Diario di Edoardo

[EdoardoDeLarge]

Box squat
5x5x50 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/z5uHBqOJJGw

Trazioni
7-5-3-5-7 prone.

Curl manubrio
2x8x2x5 kg.

Buona serata a tutti

[MrDoc]

Grazie per i pantaloncini bianchi, interpretare i video così è un' altra cosa.

Non male il box squat, nota come , nella terza ripetizione, nella quale cerchi di stare più verticale, finisci con il translare leggermente in avanti in risalita; la altre non sono male.

[EdoardoDeLarge]

Stacco
Ho usato il 3x5 come test per non arrivare stanco allo squat, dalla prossima volta posso fare tranquillamente il 5x5 comunque.
3x5x57 kg, recupero 1' 30".
Ultima serie: https://youtu.be/p78WaDFP0xM

Lento avanti
5x5x12 kg

Squat
5x5x57.
Ultime due serie:
https://youtu.be/3dNvUI2xdOc
https://youtu.be/ILkLlmy_cN0

[MrDoc]

Mi sembra tutto buono (mi piace particolarmente lo stacco)

[EdoardoDeLarge]

Panca inclinata
Purtroppo non ho video, ma non ho incontrato difficoltà. Avendo la panca inclinata credo sia normale avere un po' di pressione addizionale nella bassa schiena no?
5x5x30 kg.

Dip
7-5-3-5-7-5-3.

Curl bilanciere
4x6x10 kg.

Settimana prossima tengo le trazioni il giovedì. Cercherò di passare a x3/settimana concentrando tutto nei tre giorni.

[EdoardoDeLarge]

Oggi ho recuperato l'allenamento di Natale, da domani - come detto nel precedente messaggio - gli allenamenti si dilateranno, passerò a tre volte alla settimana impostando in questa maniera:

A
Lunedì - Squat, panca, rematore, curl manubri, trazioni.
Mercoledì - Squat, lento avanti, stacco, french press, dip.
Venerdì - Squat, panca, rematore, curl bilanciere, trazioni.

B
Lunedì - Squat, lento avanti, stacco, curl bilanciere, dip.
Mercoledì - Squat, panca, rematore, french press, trazioni.
Venerdì - Squat, lento avanti, stacco, curl manubri, dip.

Squat
5x5x57 kg.
Ultime due serie:
https://youtu.be/HxRAUXIRO3M
https://youtu.be/aEP-5vowiJU

Panca
5x5x30 kg (avrei dovuto aumentare di due chili, ma ho voluto tenere i 30 kg e prendere ulteriore confidenza, qualche difficoltà per l'altezza della panca).
Ultime due serie:
https://youtu.be/5mJt6w7spQ8
https://youtu.be/EOGkOpJd0ME

Rematore 45°
5x5x15 kg.
Rispetto al 90° ho dovuto dimezzare il carico (avrei avuto qualcosa di più, ma poco male), a voi le considerazioni sulla tecnica. A fine allenamento sentivo "tirare" soprattutto al zona lombare a dire la verità, credo proprio di sbagliare qualcosa.
Ultima serie:
https://youtu.be/fgeJOewn9is

Buona serata!

[EdoardoDeLarge]

Squat
5x5x59 kg.
Non mi sembrano male dai, sono contento, perdonatemi i pantaloni neri ma ho dimenticato i pantaloncini e in mutande sarò solamente per i 100 kg
Ultime due serie:
https://youtu.be/tE9-BHBe2yw
https://youtu.be/xBHE-jObUqg

Panca
5x5x32 kg.
Anche qui non male, carico fattibile.
Ultima serie:
https://youtu.be/gsaopdAQliA

Rematore 45°
Mi sono piegato ancora un po', ma credo non basti. La prossima volta scendo ancora, aumentando anche il carico che sentivo "morbido".
5x5x15 kg.
Ultima serie:
https://youtu.be/F0hg5pDtxYE

Curl manubri
Prossima volta aumento il carico, abbastanza morbido con 6 kg.
4x8x6kg.

Trazioni
3x5 prone, 3x5 supine.

[MrDoc]

Squat: si, non male, non dai tanto l' idea della compatteza, ricorda, prima di cominciare la discesa blocca le ginocchia estese e cerca di "riempire di aria l' addome" e di mantenerlo fino alla fine dell alzata.

Panca: il fermo al petto non è tanto "fermo", ti balla un po il bilanciere.

[EdoardoDeLarge]

Squat
5x5x60 kg recupero 3'.
Oggi molto bene, la sessione che ci voleva, vorrei provare a rimanere ancora più compatto durante l'alzata ma quando provo ad addurre le scapole e abbassare i gomiti tengo la schiena più dritta e faccio fatica...
Ultima serie: https://youtu.be/7fEisTRYXXE

Panca
5x5x32 kg recupero 3'.
Anche qui mi sono divertito, peccato per l'ultima discesa dove lascio cadere il bilanciere sul petto, ma sento comunque più compattezza. Presto vedrò di costruire i "rialzi" per i piedi in modo tale da avere l'altezza regolamentare, spesso mi scivolano i piedi!
Ultima serie: https://youtu.be/TtomWUUPYZk

Rematore 45°
5x5x15 kg recupero 1' 30".
Ho provato a scendere ancora. Kg da alzare.
Ultima serie: https://youtu.be/SWSef4xJj6E

Curl manubri
2x8 recupero 1' 30" 2x8x6 kg.
Alzerei il volume ma ho un problemino con il braccio sinistro. Finite le serie mi dava parecchio fastidio, anche nelle trazioni che sono venute dopo mi faceva parecchio male a livello del gomito, è passato facendo stretching per i tricipiti a fine allenamento.

Trazioni
3x5 prone, 3x5 supine. Anche qui volume da alzare.

Cardio
(Da oggi lo segno caso mai perdessi il cartaceo) 30" jog 1' sprint x 5 per fare fiato, a breve Protocollo Tabata che sono davvero curioso di provare, vario ogni settimana con endurance 45'/60' che vorrei fare su Air Dyne in futuro.

[MrDoc]

Squat e panca molto belli (nello squat alla quarta ripetizione ti scattano leggermente indietro le ginocchia all inversione ma nel complesso ottimo).

E' ora di procurarsi delle protezioni per poter cominciare ad alzare i carichi, si vede nettamente che hai un gran margine.

[EdoardoDeLarge]

Squat
5x5x62 kg.
Sicuramente meglio della volta scorsa, quando avevo alzato il carico ero andato completamente nel pallone.
Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=cz2T0SJHiXw

Lento avanti
5x5x14 kg.
Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=M66evfEWzjI

Stacco
5x5x60 kg.
Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=jqVE0e1gj0w
Anche qui meglio: la terza e la quinta da rivedere, ma già un passo avanti rispetto alla volta scorsa.

Curl bilanciere
4x6x13 kg.

Dip
5x8

[MrDoc]

Lo Squat continua a piacermi, nello Stacco mi sembra che cominci ad alzare il bilanciere con la schiena troppo orizzontale

[EdoardoDeLarge]

Squat
5x5x62 kg.
Solito, niente difficoltà da segnare, la fotocamera si è impallata e ho perso il video dell'ultima serie.

Panca
5x5x32 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/DIyX-0CQ8tA
Prima volta con gli 81 centimetri segnati, stavo sicuramente più largo le altre volte; non sembro compattissimo, insisterò sui 32 kg.

Rematore 45°
5x5x16 kg.

Trazioni
4x5 prone, 4x5 supine.

Non ho fatto il curl perché mi sarebbe tornato sicuramente il dolore al gomito, vedrò sabato la situazione.

[MrDoc]

Il problema non mi sembra tanto la compattezza, quanto un fermo al petto "tremolino".

(Non ho capito bene, ma non mi sembra che tu abbia gl indici sugli 81cm?)

[EdoardoDeLarge]

Squat
5x5x62 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/KtZveIanZsQ

Lento avanti
5x5x15 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/_xRsBg720Kg

Stacco
Non ce l'ho fatta oggi: dopo l'allenamento di giovedì scorso ho avuto un dolorino sopra al gluteo e oggi, durante il riscaldamento, arrivato alla singola da 60 kg mi faceva parecchio male detensionando e tensionando. Non riuscivo a concentrarmi e contrarre la bassa schiena, spero solo non sia nulla di grave (come non penso sia); ho provato anche dopo i dip ma niente, non sono riuscito purtroppo.

Dip
5x8

Curl bilanciere
4x6x13 kg.
Ho risolto il "problema" non chiudendo totalmente in discesa, alzando da totale riposo sentivo male al tendine.

Cardio
IBUR
20 job 30 sprint - 30 jog, 60 sprint - 40 jog 90 sprint - 50 job 120 sprint - 60 job 150 sprint - 70 jog 180 sprint.

4 ore in totale tra tutto quanto, e il bello è che non mi lamento. Sarà perché sono una sega?