Diario di Edoardo

[MrDoc]

Lo squat continua a piacermi.
Nella panca sei dondolante, non hai una posizione compatta, la discesa non è pulita e rettilinea e il fermo non è netto.

[EdoardoDeLarge]

Panca
Piano piano trovo in setting giusto. Ho ancora da lavorare, ma spero di arrivare a dicembre potendo cominciare con qualche progressione.
Random @ 22 kg.
20 kg:
https://youtu.be/XCO5xSmNChY
22 kg:
https://youtu.be/ubDfVn8n108
Squat
Queste serie non sono fatte per niente bene, sticking point evidente e cerco troppo di rimanere verticale. E scendo pure troppo. Le altre le ho fatte meglio, l'ansia dei riflettori? Chissà
3-3-2-2 51, 52 kg.
52 kg, prima serie:
https://youtu.be/oelUGkMO23U
52 kg, terza serie:
https://youtu.be/zQYHrydlIW8
Trazioni:
5x6 prone, 5x6 supine, random esplosive, presa larga e neutra.

[MrDoc]

Sicuramente puoi arrivare a breve a programmare qualche progressione, però senza nessuna protezione è pericoloso. Aòmeno 2 cavalletti di legno di fianco a te ci vorrebbero, in particolarmodo nello squat, ma anche nella panca.

Panca: non male, io proverei solo a tenere i gomiti più "tucked in" (leggermente più chiusi). Poi però non capisco bene se il bilanciere sale asimmetrico o la ripresa è storta.

Squat: Nulla di male, è da vedere all opera al salire dei carichi, appena imposteremo la progressione. Una nota: nello squat bisogna usare scarpe che diano un buon appoggio, se no si ha una posizione instabile. le scarpe da runnning che indossi al salire dei carichi non vanno bene. O si usano scarpe piatte tipo All Stars oppure le scarpe specifiche da Squat con un po' di tacco.

[EdoardoDeLarge]

Squat
3-3-2-2 51, 52 kg. 5-5 35 kg.
52, prima serie: https://youtu.be/1pr8EQcdTnk
52, terza serie: https://youtu.be/fWIcPOgFjig
Stick direi netto. Credo sia dovuto all'eccessiva discesa, in una serie non registrata sono riuscito a trovare la discesa giusta e andavo liscio. I gomiti e i polsi li sento molto bene, finalmente.
Panca
Random @ 25 kg.
20 kg: https://youtu.be/g8r_9SE5Afk
25 kg: https://youtu.be/t41GdoYk2i0
Dip
4x6 praticamente senza riposo.


Buona serata!

[MrDoc]

Squat: continua a sembrarmi buono (a parte le scarpe che devi cambiare). Lo sticking point è solo accennato, cosa diventerà al salire dei carichi lo scopriremo.

Panca: secondo me hai una traiettroria incerta perchè stai usando un carico troppo basso, prova a mettere 35-40 kg e a fare anche solo una o due singole e vediamo

[EdoardoDeLarge]

Stacco
3-3-2-2 54, 55 kg. 3-4-3 45 kg.
55 kg, prima serie: https://youtu.be/0SP3rJ28wBc
55 kg, terza serie: https://youtu.be/kOT2dQFYC9I
Scusate le spalle. Oggi non so come mai mi sono messo lì e non dove vengono le riprese da più angolazioni.
Squat
3-3-2-2 51, 52 kg. 5-5 35 kg.
52 kg, prima serie: https://youtu.be/5y9N5V5xekk
52 kg, terza serie: https://youtu.be/fJjq8lFnass
Lento avanti
Test 3RM: mi sono fermato a 16, forse sarei potuto arrivare a 18 ma avrei chiuso male sicuramente l'ultima ripetizione.
Attuerei sempre l'Universal, qualche consiglio per la progressione? Io i complementari li allenerei con serie ipertrofiche...
16 kg: https://youtu.be/jgpTtMk3fbg
Ripresa rivedibile. Mi scuso ancora.


Buona serata!

[MrDoc]

Stacco non sembra male ma visto da dietro perde molto.

Squat contina a piacermi e mi sembri meno ballerino

Lento avanti: lo faccio poco e ne capisco poco, però dalla ripresa sembra che tu abbia in braccio sinitro più indietro del destro.

[EdoardoDeLarge]

Squat
3-3-2-2 53, 54 kg. 5-5 35 kg.
54, seconda serie: https://youtu.be/LPwJCn2NLWQ
54, quarta serie: https://youtu.be/0E1HWrlK93c
Sessione quantomeno rivedibile. Continuo a sedermi e sculare, voglio e devo essere più compatto.
Panca
Test 3RM: 28/30 kg.
28 kg: https://youtu.be/6z1JccLdLJM
30 kg: https://youtu.be/p1zr3Ia7pB0
32 kg: https://youtu.be/Cv4ERNePOs0
Dip
3x8.

[MrDoc]

Panca Buona, hai molto margine, il fermo è bello abbondante

Squat:Nella prima serie non ce n'è una valida come affondo, nella seconda una si e una no. Va bene non voler sculare, ma non puoi, per evitarlo non fare un affondo valido.

[EdoardoDeLarge]

Domani parte la nuova scheda, sono tornato adesso dal primo fine settimana di sciate!

Un piccolo souvenir:

[EdoardoDeLarge]

Panca
3-3-3 25 kg, 3-3-3-3-3 27 kg.
Ultima serie 27 kg: https://youtu.be/qUbMrAKioEA
Migliorabile: ho avuto dei fastidi dalla mano destra fino all'avambraccio, poi è passato tutto.
Squat
3-3-3 55 kg, 3-3-3-3-3 (2-2-2-3-3) 58 kg.
Ultima serie 58 kg: https://youtu.be/RgTmawLM3_I
Sessione faticosa sia a 55 che a 58 kg. Ho tenuto - non volendo - poco recupero e ne ho risentito. Alla fine ho tenuto tre minuti contati e sono riuscito a chiudere le triple abbastanza agevolmente.
Rematore con bilanciere
3x6x8RM
3x6x15 kg (avrei avuto qualche chilo in più ma poco male).

[EdoardoDeLarge]

Stacco
3x3x60kg, 5x3x62 kg.
Ultime due serie 62 kg:
https://youtu.be/vUDUSc1oFAA
https://youtu.be/_y62Qiz8bW8
Box squat
Dilemma: il box si fa con lo sgabello/rialzo sotto il parallelo come ho fatto o variando come nella panca inclinata?
3x6x8RM (32 kg circa). 3x6x32 kg.
Ultima serie:
https://youtu.be/69Cl86FX8dE
Curl manubrio su panca inclinata
2x8x10RM (4 kg circa, ho voluto tenere un "carico" che mi facesse fare un bel movimento non avendolo mai fatto!). 2x8x4 kg.

[MrDoc]

Stacco: si vede che stai lavorando sula tenuta della zona lombare, bravo. Non forzare la chiusura buttandoti troppo indietro, al salire dei carichi rischi di farti male.

Box Squat: l' altezza del box si può variare a seconda di quali sono le tue necessità, ho visto Enrico Bomboletti fare Boz Squat equipaggiato sopra il paralleo (negli allenamenti in stile westside si fa). Però a te serve sotto il parallelo. Inoltre, perchè ti sia utile devi essere meno frettoloso nella discesa e nel fermo sul box (un istante almeno ci vuole). Sei alche leggermente sbilanciato indietro.

[EdoardoDeLarge]

Oggi primo giorno di 5x5x5RM: è andato alla grande, finalmente qualcosa di diverso.

Squat
Non male, alcune non mi sembrano valide ma sono soddisfatto dopo le ultime due sedute un poco difficoltose. La prossima volta cerco di lavorare chiaramente al di sotto del parallelo. Allargata leggermente la presa, guadagnato qualcosina nel setting generale soprattutto in eccentrica. La risalita sembra leggermente migliorata, ma c'è da lavorare.
5x5x55 kg, ultime due serie:
https://youtu.be/Q7lrxSaXqTk
https://youtu.be/8fJbbZ2bNY4

Panca
Sempre meglio: finalmente sento compattezza in tutte le fasi, forse da migliorare la leg drive ma bene così.
5x5x30 kg, ultime due serie:
https://youtu.be/ktp1OifPZLE
https://youtu.be/ejNG8eAweF0
In questa seconda intorno alla 3^-4^ ripetizione il piede sinistro mi è leggermente scivolato e ho perso il pattern. Mannaggia.

Barbell row
Tiravano particolarmente i polpacci. Mi servono prima possibile le piastrelle anti-shock perché quei plichi di legno che continuano a spostarsi mi danno il nervoso...
5x5x30 kg, un paio di ripetizioni per dare un'occhiata alla forma più che altro:
https://youtu.be/sJwfcmv8ae0

Tengo tre sedute settimanali dedicate al 5x5, domani:
Trazioni.
Braccia x2.

Buona serata a tutti!

[MrDoc]

Squat: Innanzitutto non deve esistere uno squat che non sia sotto il parallelo, poi il "nero su nero" dei vestiti rende veramente difficile valutare la profondità. Inoltre, orima di cominciare la discesa devi serrare le ginocchia estese.

Panca: Ho l' impressione che ti sfugga il consiglio che ti ha dato Dark: "senti il peso del bilanciere sulle scapole".