Suddivisione dei gruppi muscolari lun-ven

[Fittfox]

Scusami hai ragione non volevo risultare incivile. Ho provveduto. Che dati antropometrici devo elencare? Chiedo scusa ma non ne so molto. Sono alto 1.75 e peso 70/71 kg.

[eraser]

Scusami hai ragione non volevo risultare incivile. Ho provveduto. Che dati antropometrici devo elencare? Chiedo scusa ma non ne so molto. Sono alto 1.75 e peso 70/71 kg.

Alcuni dati, fittfox, sono fondamentali. ..

Età (compresi anni di allenamento )..altezza..peso..e ancor più bf (bodyfat, cioè % di grasso corporeo).

Poi che tipo di allenamento fai..quale alimentazione. ..ecc

Questi dati (a volte corredati da foto) permettono di capire quali sono le tue condizioni atletiche e assieme ai tuoi obiettivi possono siutare a raggiungere i risultati auspicati.

[Fittfox]

Dunque:
Ho 26 anni e sono alto 1:75, ora peso circa 71kg. L'ultima volta che mi sono misurato avevo il 13% di bf

Fino ad oggi mi allenavo solo due volte a settimana in palestra perché praticavo anche il pugilato.

Ho inviato il messaggio senza concluderlo per sbaglio... Scusate, colpa dell'iPhone 😆
Comunque, come stavo dicendo mi allenavo solo martedì e giovedì e allenavo un po' tutto in maniera molto confusionaria. Lunedì inizierò ad allenarmi tutti i giorni dal lunedì al venerdì quindi mi chiedevo se questa suddivisione per gruppi andasse bene, il mio obiettivo sarebbe aumentare un po' la mia massa muscolare.

L'alimentazione che sto seguendo è quella che seguivo anche quando facevo pugilato

Colazione
250 albume - due fette biscottate - caffè - multivitaminico (uno generico) - una banana

Spuntino
1 yogurt greco 0% - una mela

Pranzo
180 di pollo o tacchino - verdura varia - 70 riso basmati - 10g di oev è un cucchiaio di aceto di mele

Spuntino
un misurino da 40g di whey con 200ml di latte di soia (mi faccio questo spuntino perché è molto comodo da portare in uni, 40g già nello shaker e i 200 in scatoletta tipo succo da aggiungere dopo)

Cena
150 di merluzzo-platessa-tonno o altro pesce scontato all'esselunga (haha) e verdure come broccoli o peperoni - zucchine - melanzane...

Prenanna

Una manciata di noci


Durante il giorno bevo una media di 5 litri d'acqua

[eraser]

Ci siamo!
(Spero che la bf sia stata presa col plicometro...).

Quoto tutto...a parte quello schifo (perdona!) Di split.
Alleni 2 volte gli avambracci e una volta i quads. NON CI SIAMO.

Prova 4 volte a week la scheda IPSE DIXIT che trovi sotto la mia firma...

[Saladino]

Da quando in qua si allenano gli avambracci?
Scherzi a parte ascolta eraser. Poi se gli esercizi del secondo gruppo ti sembrano pochi puoi aggiungere qualche altro multiarticolare "importante" come il rematore