Allenamento di ieri :

-Stacchi da terra 6x4 con 100 kg
-Trazioni prona 4x8 zavorrato 7 kg
-Rematore un manubrio 4 x 10 18kg

-Alzate lat con petto poggiato a panca 45 4x30 6 kg
-Beck and over press 4x 10 in super set 7,5 per parte
Con alzate laterali in piedi con man 7,5kg

Ottima sensazione per lo stacco e un buona concentrazione su rematore manubrio.
Riguardo le spalle ho provato la rutine suggerita da @carnera ,un dibbio pero mi e venuto quando il personal della palestra mi ha sconsigliato il movimento dietro la testa, in quanto secondo lui innatutrale e forzato poi ho la sensazione che manchi proprio il lento avanti in cui spingere un po di piu.
A livello di pompaggio ho avuto proprio una bella sensazione voi che dite ce da cambiare qualcosa ?