riassunto del programma

[IRON BOY]

Scusa, Mau, forse nn ho compreso qualcosa io... ma un'ora e mezzo per fare tutta sta roba

Nn mi è kiaro se la prima settimana c'è l'1x4, la seconda il 2x3 ecc ecc.....

-se vuoi un allenamento decente per la forza segui questo!
lunedi
panca 6x90%massimale

spinte manubri 30° 4x5

squat 6x90&massimale

pressa 4x5

add aicavi 4x10

mercoledi
stacco 6x90%mass

traz 4x5
rematore 4x5
curl bilancere 6x90%

polpacci 4x10

venerdi'
lento avanti 6x90%
spinte m 4x5
p.stretta 6x90%
french press 4x5
add cavi 4x10

[beppe1]

Originariamente Postato da mau
forza : ( 6-8 settimane almeno )

lunedì
stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
rematore come sopra
assistenza : lat avanti 4x6/8
panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
assistenza : panca alta manubri 4x6/8
curl bil 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
assistenza : curl manubri seduto 4x6/8
lento avanti : 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
assistenza : alzate laterali 4x6/8
squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
assistenza :
pressa 4x6/8
leg curl 4x6/8
calf 4x6/8
abs senza peso

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mau voglio fare 2 mesi di ciclo forrza. questa è la tabella del lunedi. per 2 mesi rimane uguale vero??? quello di aumentare i set in modo progressivo riguarda il ciclo massa vero non questo)correggimi se sbaglio.
oggi ho iniziato ..mai fatto un allenamento piu duro giuro. alla fine mi veniva da vomitare bile ...........ok è quello che voglio!!! l^unica cosa sono stato in palestra troppo mentalmente a metà ero kaputt. negli esercizi di ass ho tenuto 1,3 di recupero. negli altri recupero sopra il minuto. cosi avevo capito. ho notato che cmq avevo una respirazione normale già dopo 15 secondi.
ora rileggendoti ho capito l^errore ma ti chiedo ugualmente conferma. quando lavoro con % sotto il 90 posso fare le serie continue intervallate da poki secondi. quando lavoro con il 90% del max recupero 90 secondi o poko meno.
è tutto giusto?
sempre grazie grande mau.

giornata cmq durissima mai fatto tutto sto sangue. GRAZIEEEEEEEEEEEEEEE

ps è possibile crescere di massa anche nel periodo della forza?


ciao