riassunto del programma

[mau]

se non vuoi fare tutto c'è la versione bimbo-mix credo sia a pagina 9 del 3d
no la progressione 1x4 ecc. è da fare sempre e ti porta progressivamente al 90% che è il peso allenante...
nel caso puoi fare anche i soli big three + quelli di assistenza che cambiano ogni volta per non stancare il SNC

[Nevermind]

se non vuoi fare tutto c'è la versione bimbo-mix credo sia a pagina 9 del 3d
no la progressione 1x4 ecc. è da fare sempre e ti porta progressivamente al 90% che è il peso allenante...
nel caso puoi fare anche i soli big three + quelli di assistenza che cambiano ogni volta per non stancare il SNC

Nn si tratta di "voler" fare, ovviamente.. si tratta di fare qualcosa ke abbia un senso..
Quella skeda, cosi com'è postata sono circa un'ottantina di serie..

La skeda di forza ke sto seguendo, ke saranno una 30ina di serie, mi porta via un'ora/un'ora e dieci.. la tua ci vorranno circa 3 ore...

[eddie]

Come già detto ho incominciato con la scheda di forza di Mau, e confermo che per farla ci vogliono circa 2 orette belle e buone. Comunque va bene! Si può fare.
Due domande: per il lento avanti se al suo posto faccio il lento dietro con i manubri??
E' possibile che guardandomi allo specchio mi sembri di perdere qualcosa in volume?? o sono solo allucinazioni??
Come assistenza tu consigli la panca lata con i manubri ...e se invece facessi sempre inclinata ma con il bilanciere? andrebbero bene anche le croci??
La forza la devo tenere per 6 settimane?? (non vedo l'ora di pompare! ehehe)
grazie ciao Eddie.

PS
dai una occhiata alle foto che ho postato nel thread apposito sia come photo Eddie (https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=5512)sia nella photogallery di Arnold (https://www.bbhomepage.com/forum/sho...&page=47&pp=15) e dimmi cosa ne pensi e dove devo maggiormente concentrarmi.

[mau]

allora cerchiamo di chiarire bene :
1) nessuno è obbligato a fare quello che dico io io son venuto sul forum per portare la mia esperienza non per fare il guru o il pt "aggratis" , se non ve la sentite fate un allenamento che vi pare... in questo senso ammiro iron per la sua indipendenza ( anche se sbaglia tutto...) ; non voglio fare la guida del forum ne farmi sommergere dai vostri pm come ahimè è successo...
fate quello che vi pare è la cosa migliore...
2 ) se uno non ce la fa a fare la tabella di forza può fare questa :

lunedì
stacco 1x4 60% 1x3 70 % 1x3 80% 4x2 90%
rematore 2x6
curl bil 2x6
panca 1x4 60% 1x3 70 % 1x3 80% 4x2 90%
panca alta manubri 2x6
lento avanti 2x6
squat 1x4 60% 1x3 70 % 1x3 80% 4x2 90%
pressa 2x8
leg curl 2x8
calf 2x8
abs senza peso

mercoledì
stacco 1x4 60% 1x3 70 % 1x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
t-bar 2x6
curl man. 2x6
panca 1x4 60% 1x3 70 % 1x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
parallele larghe 2x6
tirate al mento 2x6
squat 1x4 60% 1x3 70 % 1x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
leg ext 2x8
leg curl in piedi 2x8
calf 2x8
abs senza peso

venerdì
stacco 1x4 60% 1x3 70 % 1x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
pulley 2x6
curl scott 2x6
panca 1x4 60% 1x3 70 % 1x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
declinata manubri 2x6
lento man. 2x6
squat 1x4 60% 1x3 70 % 1x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
hack 2x8
leg curl 2x8
calf 2x8
abs senza peso

credo che nessuno muoia per un allenamento del genere...

sennò fate questo :

lun. merc. ven.

stacco 1x4 60% 1x3 70 % 1x3 80% 1x2 90% 3x2 95% + 2x8 ad esaurimento
panca 1x4 60% 1x3 70 % 1x3 80% 1x2 90% 3x2 95% + 2x8 ad esaurimento
squat 1x4 60% 1x3 70 % 1x3 80% 1x2 90% 3x2 95% + 2x8 ad esaurimento

sennò andate a farvi benedire a Lourdes...

x eddie si la massa cala in fase forza ; si cerca di limitare il calo facendo un pò di assistenza ma il muscolo indubbiamente lavora pochissimo ; nelle serie per la forza il lavoro muscolare è quasi inesistente come quantità ; il consiglio è questo : fate forza solo quando non riuscite + a progredire con l' allenamento per la massa

x nevermind ma quale ottantina ? sono 28 serie di assistenza + 6 progressioni non serie ; le progressioni puoi farle in 5' ciascuna

x the rock basterebbero anche 4 alzate totali cioè 2x2 90-95%

x beppe se devi morì non voglio averti sulla coscienza , fai quella ridotta che ho messo sopra con 3 progressioni sui 3 es. stacco panca e squat ; va bene lo stesso fidati .

x iron quello sa di tozzi cmq ti ammiro per la tenacia e l'indipendenza da me ; vorrei che pure gli altri non dipendessero da me...

[eddie]

Allora visto lo sfogo chiarisco anche la mia posizione: non sto certamente usando pari pari il programma che tu hai postato ma lo sto usando come guida e personalizzandolo sulle mie necessità/capacità. certo ti chiedo dei consigli perchè ti riconosco sicuramente esperienza per cui se posso evitare grazie a te di compiere degli errori tanto meglio.
Altrimenti a che serve l'esperienza? anche se degli altri? Detto questo non ho nessuna paura ad allenarmi per due ore filate per cui lo faccio. Per quanto riguarda il "pt" aggratis...beh dato che le palestre in genere prolificano i finti trainer, per fortuna che sul web si trova qualcuno che da spiegazioni e linee guida corrette supportate dall'esperienza, senza chiedere soldi. Internet credo sia bello anche per questo: cultura e conoscenza a disposizione di tutti e gratis.

Ciao Mau e grazie.

[elba]

: fate forza solo quando non riuscite + a progredire con l' allenamento per la massa

E' interessante questo discorso. Io sono stato fermo per un mese e mezzo la forza è calata e anche la resistenza . Qualsiasi scheda con un po di buon senso mi fa aumentare forza.
Finit il periodo di ricondizionamento ero indeciso se iniziare con forza o no. Avrei voluto provare la scheda di mau ma mi sembrava troppo lavoro subito.
Cosi ho deciso di fare subito il periodo di massa e poi fare forza dopo e provare la scheda di mau... secondo me potrebbe essere un buon compromesso!
Oppure come ha consigliato mau fare prima :
lun. giov.

stacco 5x6/8
rematore 5x6/8
panca 5x6/8
squat 5x6/8

mar. ven.

lento avanti 5x6/8
curl bil. 5x6/8
french 5x6/8
leg curl 5x8/10
calf 5x8/10
crunch 3 x max senza peso

che ne pensate?

[giovane BB]

ieri ho provato la scheda forza e ho fallito parzialmente,ecco i motivi,non mi allenavo decentemente da 4 mesi per vari motivi,il numero delle persone in palestra era troppo elevato,cambiero orario,e la qualita delle persone troppo basse,che imbecilli...,ma domani c volevo riprovare(ormai ho inizato la forza e la devo finire,niente ricondizionamento)il problema era che ho notato un certo indolenzimento su tutta la schiena sui femorali e spalle e petto,non ho fatto squat,ma il problema e che sono ancora indolenziti,che devo fare saltare mercoledi?fare domani solo gambe e abs?sono sicuro che e stato lo shock dell allenamento pesante e che quando ci avro preso la mano non saranno piu cosi indolenziti nella fase d forza. §7

[beppe1]

mau faccio quella lunga e che cavolo...
oggi è andata meglio. ho aumentato la dieta (ho una fame da lupo)
una domanda stupidissima vi è la possibilità che uno ogni tot (1 su 1000) con questo programma per la forza metta su massa? ok sono basse ripetizioni ma uno anormale potrebbe crescere di muscolo?

ciao ...mi spiace che ti stressino/amo ...
coraggio vi è di peggio


ciao