In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

finalmente la mia insonnia mi da' un po' di tregua... son 5 o 6 giorni che dormo meglio

panca piana
2x5x40
2x5x60
10x3x70kg 1'30 ok! bene così! qualcosina si sta smuovendo nella panca finalmente

squat
2x5x60
6x6x74kg 1'30 ok, devo migliorare la verticalità, ma la tenuta della schiena post infortunio migliora per il momento

lento avanti (fermo lungo)
6x5x40 1'30 ok

trazioni supine
4x12-10-8-6-5 1' ok

stretching + foam roller (<3=

[SeNsHi]

ieri allenamento veloce a caso in sala pesi durante la pausa tra una riunione e l'inizio del mio turno. attrezzatura fitness, panche imbottite come materassi eminflex...

panca piana
2x5x50
5x60
12x3x70kg 1'30 ok

chest press (stripping)
3x10-10-10 80-60-45kg (tanto per riprovare l'ebrezza del pumping e fare scena in sala pesi )

[SeNsHi]

mattinata di relax presso un centro benessere e pomeriggio di riposo. in serata buon workout dopo minisessione di stretching blando

panca piana
2x5x40
2x5x60
2x3x70
6x1x80kg 1' ok, buona spinta, da migliorare la compattezza durante il fermo al petto

stacco sumo
2x5x60
2x5x100
6x6x130kg 2' ok, easy e buonissima gestione del movimento in generale, ora vedo di aumentare gradualmente l'intensità dopo esser tornato al 5x5x140 con margine

trazioni supine
3x12-8-6 1' ok

stretching
e ora si va a anabolizzare allo street food, GRASSO E' BELLO

[SeNsHi]

dopo alcuni giorni di riposo forzato causa lavoro (i turni in palestra sono sempre gli stessi, ma a causa di alcuni pt ho poco tempo per allenarmi (in pratica corro su e sù tutto il giorno dividendomi tra turni in palestra, tirocini universitari e ore di pt (benvengano eh) in cui ho comunque potuto fare molto srtretching e mobilità torno oggi ad allenarmi

panca piana
2x5x40
2x5x50
10x3x60kg 1'30 ok, buone!
4x1x80kg 1'30 ok, buona spinta, da migliorare la gestione delle spalle

squat
3x5x60
6x6x74kg 1'30 belle, migliora la verticalità e la gestione della schiena, noto come mi cambia lo squat a seconda dell'incastro del bilanciere (se lo tengo alto spingo meno ma sono verticale; con bilanciere basso squatto più inclinato, ma la spinta è maggiore in quanto riesco a reclutare meglio i femorali (miei punti di forza in squat e stacco)

trazioni supine
3x12-8-6 1' ok

stretching + foam roller

[SeNsHi]

week end di riposo dal lavoro, ne approfitto per studiare

panca piana
2x5x40
2x5x60
3x3x70
3x2x80kg 2' ok, bene, la panca migliora, vedo di continuare così, volume, frequenza alta e singole

stacco sumo
2x5x60
2x5x100
5x5x134kg 1'30 ok, facile e senza cinta, bene così, la tenuta della schiena migliora

strappo
5x10x10kg 30'' tanto per ricordare il gesto e rinfrescare la memoria

clean&jerk5x10x10kg 30'' idem come sopra

lento avanti (fermo lungo)
6x5x40kg 1'

trazioni supine
4x10-6-5-4 1'

swing 24 kg
3x25 30''

rotatori elastico (iso 4'')
3x12 30''

stretching + foam roller

[SeNsHi]

schiena totalmente cotta dallo stacco si 2 giorni fa (la cosa mi da parecchie noie e mi preoccupa un tantino. decido di allenarmi lo stesso, seppur senza caricare

panca piana
2x5x40
2x5x60
10x3x70kg 1' ok, molto bene

squat
3x5x60
5x5x74kg 1'30 ok, poche noie alla schiena ma sono dovuto stare molto m,olto attento alls tenuta pernon avere problemi

lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 1'30 ok, molto buono!

trazioni supine
3x12-8-6 1' ok

stretching + foam roller

in serata risentimento al trapezio sinistro, piccola contrattura direi, via di altro stretching

[SeNsHi]

post incidente in autostrada e un mesetto abbondante di ospedale (con qualche interventino qua e là) mi tocca un periodo di riposo dall'attività fisica. Periodo che userò comunque per curare mobilità, flessibilità e propriocettività (aspetto da me trascurato spesso per mancanza di tempo). Stay tuned! Coming back soon!