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Discussione: In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    finalmente la mia insonnia mi da' un po' di tregua... son 5 o 6 giorni che dormo meglio

    panca piana
    2x5x40
    2x5x60
    10x3x70kg 1'30 ok! bene così! qualcosina si sta smuovendo nella panca finalmente

    squat
    2x5x60
    6x6x74kg 1'30 ok, devo migliorare la verticalità, ma la tenuta della schiena post infortunio migliora per il momento

    lento avanti (fermo lungo)
    6x5x40 1'30 ok

    trazioni supine
    4x12-10-8-6-5 1' ok

    stretching + foam roller (<3=
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  2. #2
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    ieri allenamento veloce a caso in sala pesi durante la pausa tra una riunione e l'inizio del mio turno. attrezzatura fitness, panche imbottite come materassi eminflex...

    panca piana
    2x5x50
    5x60
    12x3x70kg 1'30 ok

    chest press (stripping)
    3x10-10-10 80-60-45kg (tanto per riprovare l'ebrezza del pumping e fare scena in sala pesi )
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  3. #3
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    mattinata di relax presso un centro benessere e pomeriggio di riposo. in serata buon workout dopo minisessione di stretching blando

    panca piana
    2x5x40
    2x5x60
    2x3x70
    6x1x80kg 1' ok, buona spinta, da migliorare la compattezza durante il fermo al petto

    stacco sumo
    2x5x60
    2x5x100
    6x6x130kg 2' ok, easy e buonissima gestione del movimento in generale, ora vedo di aumentare gradualmente l'intensità dopo esser tornato al 5x5x140 con margine

    trazioni supine
    3x12-8-6 1' ok

    stretching
    e ora si va a anabolizzare allo street food, GRASSO E' BELLO
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  4. #4
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    dopo alcuni giorni di riposo forzato causa lavoro (i turni in palestra sono sempre gli stessi, ma a causa di alcuni pt ho poco tempo per allenarmi (in pratica corro su e sù tutto il giorno dividendomi tra turni in palestra, tirocini universitari e ore di pt (benvengano eh) in cui ho comunque potuto fare molto srtretching e mobilità torno oggi ad allenarmi

    panca piana
    2x5x40
    2x5x50
    10x3x60kg 1'30 ok, buone!
    4x1x80kg 1'30 ok, buona spinta, da migliorare la gestione delle spalle

    squat
    3x5x60
    6x6x74kg 1'30 belle, migliora la verticalità e la gestione della schiena, noto come mi cambia lo squat a seconda dell'incastro del bilanciere (se lo tengo alto spingo meno ma sono verticale; con bilanciere basso squatto più inclinato, ma la spinta è maggiore in quanto riesco a reclutare meglio i femorali (miei punti di forza in squat e stacco)

    trazioni supine
    3x12-8-6 1' ok

    stretching + foam roller
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  5. #5
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    week end di riposo dal lavoro, ne approfitto per studiare

    panca piana
    2x5x40
    2x5x60
    3x3x70
    3x2x80kg 2' ok, bene, la panca migliora, vedo di continuare così, volume, frequenza alta e singole

    stacco sumo
    2x5x60
    2x5x100
    5x5x134kg 1'30 ok, facile e senza cinta, bene così, la tenuta della schiena migliora

    strappo
    5x10x10kg 30'' tanto per ricordare il gesto e rinfrescare la memoria

    clean&jerk5x10x10kg 30'' idem come sopra

    lento avanti (fermo lungo)
    6x5x40kg 1'

    trazioni supine
    4x10-6-5-4 1'

    swing 24 kg
    3x25 30''

    rotatori elastico (iso 4'')
    3x12 30''

    stretching + foam roller
    Ultima modifica di SeNsHi; 10-10-2015 alle 11:29 PM
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  6. #6
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    schiena totalmente cotta dallo stacco si 2 giorni fa (la cosa mi da parecchie noie e mi preoccupa un tantino. decido di allenarmi lo stesso, seppur senza caricare

    panca piana
    2x5x40
    2x5x60
    10x3x70kg 1' ok, molto bene

    squat
    3x5x60
    5x5x74kg 1'30 ok, poche noie alla schiena ma sono dovuto stare molto m,olto attento alls tenuta pernon avere problemi

    lento avanti (fermo di 2'')
    6x6x40kg 1'30 ok, molto buono!

    trazioni supine
    3x12-8-6 1' ok

    stretching + foam roller

    in serata risentimento al trapezio sinistro, piccola contrattura direi, via di altro stretching
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  7. #7
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    post incidente in autostrada e un mesetto abbondante di ospedale (con qualche interventino qua e là) mi tocca un periodo di riposo dall'attività fisica. Periodo che userò comunque per curare mobilità, flessibilità e propriocettività (aspetto da me trascurato spesso per mancanza di tempo). Stay tuned! Coming back soon!
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

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