il diario di pelja

[pelja]

allora oggi allenamento intenso ma riuscito alla grande forse perchè non ero di fretta
squat 5*5*90 kg
panca 5*5*50 kg con ampio buffer sembra che da punto debole inizia un po a sbloccarsi
rematore manubrio 5*8*28 kg
box squat 3*5*60 kg pazzesco per la profondiatà dello squat
polpacci calf 5*15 con picco di un secondo
abs circuito crunch ai cavi/leg raise/ obliqui

[pelja]

oggi allenamento tirato e faticoso anche se secondo me sono i rimasugli di una leggera influenza che ho avuto fino a ieri
panca
2*8*45
2*5*50
2*3*54
2*2*58
2*5*50
1*8*45
stacco da terra 5*5 110 kg
stacco deficit(ho aumentato il deficit dalla scorsa volta)3sets*5*100kg
pin bull 3*5*100kg
5*8 trazioni supine(pollici verso l esterno)
triserie *3
rematore corpo libero 10
rematore a corpo libero presa piu larga 10
iperestensioni 10

[Tony24]

O sei uno staccatore nato, o la panca lascia molto a desiderare, complimenti anche per lo squat.

[pelja]

bhe credo che ho una predispozione per lo squat e lo stacco dato che gioco a calcio e ho la parte inferiore molto sviluppata e la panca lascia a desiderare forse anche perchè ho un gomito diciamo non più mio
bhe allenamento di oggi tirato al limite
squat 5*5*90 kg
panca 5*5*50 kg quasi a cedimento nell' ultimo set
trazioni 5*6-6-5-5-6 oggi proprio fuori forma in questa
panca manubri inclinata 5*8 16 kg
alzate laterali ss frontali sono andato un po a sensazione con set e reps
flessioni strette 100 rep

[pelja]

oggi allenamento molto breve (mai fatto uno cosi corto circa un oretta e voglio che siano cosi tutti ora perchè riesco a concentrare meglio tutta la forza)
squat 4set*6*90kg
panca 4*6*50kg spinta bene contento dell aumento delle ripetizioni da 8*3 a un 4*6 in un mese
rematore manubrio con pausa in massima contrazione di 2 secondi 5*8*26 kg l ultima in stripping
circuito *3
pistol squat 5*gamba
squat rumeno 10*gamba
jump squat 15 era l inferno
polpacci a corpo libero una gamba 15 * gamba
polpacci a corpo libero 15

[pelja]

allora allenamento di oggi
squat 4*6*90 kg
panca 4*6*50 kg
lat machine prona 4*4*60 kg + singole e doppie e poi uno stripping 50-40-30 tirato alla morte
panca inclinata manubri 4*10*16 kg
panca inclinata manubri alternati (prima solo destra e poi solo sinistra) + in ss flessioni a terra
alla fine avevo il petto rosso come un peperone

[pelja]

oggi ho cominciato il secondo mesociclo di forza
squat 8*3*100 kg
panca 8*3*55 kg
rematore 5*8/10*26 kg con 2 secondi di contrazione di picco
stretching
allenamento veloce ma ho staccato in fretta perchè avevo un impegno