La mia via nel Powerlifting - Il diario di Musashi

[Musashi]

Mi dispiace per il malessere tuo (e anche quello di Teresa), però complimenti per il miglioramento anche in Stacco!

Grazie Doc

[Musashi]

Aggiorno il diario descrivendo le ultime 8 settimane dei cicli di squat e panca che si sono svolte nel modo seguente:


BENCH PRESS A)Lunedì
1°) 3x3x80 + 3x5x72.5
2°) 3x3x82.5 + 3x5x75
3°) 3x3x85 + 3x5x75
4°) 3x3x87.5 + 3x5x75
5°)3x3x82.5 + 3x5x77.5
6°)3x3x85 + 3x5x77.5
7°)3x3x87.5 + 3x5x77.5
8°)3x3x90 + 3x5x77.5
SQUAT A)Lunedì

1°) 9x3x120
2°) 8x3x125
3°) 7x3x130
4°) 6x3x135
5°/8°week) 6x4x120kg.


BENCH PRESS B)Mercoledì
5x8x56kg(stabili)varie impugnature prime4 sett
5x6x60kg(stabili)varie impugnature ultime 4 sett


BENCH PRESS C)Venerdì
6x6x70kg prime 4 sett
6x5x75kg ultime 4 sett

SQUAT C)Venerdì

1°) 3x3x130 + 3x5x110
2°) 3x3x135 + 3x5x115
3°) 3x3x140 + 3x5x120
4°) 3x3x145 + 3x5x120
5°) 3x3x132.5 + 3x5x112.5
6°) 3x3x137.5 + 3x5x117.5
7°) 3x3x142.5 + 3x5x122.5
8°) 3x3x147.5 + 3x5x127.5

Che dire, lo squat si è sicuramente fatto sentire nella 4° e 8° settimana. Come al solito anche se è l'esercizio che mi riesce meglio, è anche quello che mi distrugge di più di tutti. Nulla di particolarmente nuovo.
Per quanto riguarda la panca direi che ci sono novità. Le triple a 90 non le ho accusate particolarmente, anzi mi sembravano piuttosto facili. Probabilmente ho capito come ancorarmi al terreno con i piedi e fare perno su di questi. Questo sabato mi aspettano i massiali di squat e panca che come di sovente farò nella tana tonica. Spero che la panca migliori parecchio...dopo l'infortuneo con conseguenti 3 mesi di stop e poco più di un mesetto per tornare al massimale che avevo, sono rimasto parecchio indietro in questa alzata. La testa sabato sarà quindi soprattutto sul massimale di panca e non tanto su quello di squat, ciò che mi interessa è prendere una bella manciata di kg quì....anche perchè...il 22 c'è il fibat e voglio tentare dei boni massimali. Speriamo in meglio, e intanto vi lascio anche con la prima serie di squat dell'8° sessione C di squat.

[MrDoc]

Impressionante l' come fai apparire facile il tuo squat. E' veramente un piacere da vedere.

[Musashi]

Impressionante l' come fai apparire facile il tuo squat. E' veramente un piacere da vedere.

Grazie mille Doc questo è un complimentone . Sappi che però per me non è altrettanto facile rispetto a come si vede e e poi era la prima serie xD alle ultime crepo sempre xD . Mi sono fatto fare il video apposta per rendermi conto proprio di questa cosa.
Ad ogni modo ci sono ancora cose importanti da correggere. Una di cui mi sono accorto ad esempio sono le ginocchia leggermente instabili e poi l'allineamento dei piedi.

[MrDoc]

So bene che far sembrare facile un movimento con un carico del genere richiede invece uno sforzo enorme. Per questo trovavo impressionante tanto il carico quanto il movimento.

Non si smette mai di migliorare, ma il tuo sembra uno squat molto solido.