oggi mi sono riellaneta coi pesi, stavo troppo pieno di energie dopo aver ricaricato i carbo ieri, anche se la PIZZA non è il massimo in una ricarica..ma mi vedevo bello gonfio e in forma...


GAMBOZZE-SPALLE ss SCHIENA ALTA

cyclette 5'
Leg estentions 4*10 (35-38-40-45)
pressa 5*15-12-12-10-10 (130-140-150-150-150
squat 2*20 55kg
culf 3*20
lento avanti 2*10 di riscaldamento 4*8 (40kg-42kg-44,5kg-44,5kg) nell'ultima serie ultime 2 forzate cmq anche nelle altre ho tirato
ss vertical row equivalenti serie per max 35kg
lento manubri 3*8 (18+18kg)
alzate laterali ss alzate posteriori a 90° 4*10 spalle che bruciavano)
corsetta 20 minuti per slegare le gambe 9km/h
addome circuito di crunch

ALIMENTAZIONE

COLAZIONE
100gr pane integrale
250ml albume + 10gr olio + spezie

SPUNTINO
100gr pollo alle erbe + 10gr cotto
20gr arachidi

PRANZO
50gr pane di segale
250ml albume + 2 fettine di bresaola
20gr arachidi
10gr olio + verdura

ALLENAMENTO

post allenamento
5gr bcaa + 10gr glutammina +20gr maltodestrine

CENA
250gr pollo + 10gr olio
verdura + 10gr olio
300gr pesche

PRE-NANNA
20gr pro
lecitina