finalmente sono riuscito a dormire per più di 6 ore filate, grazie ad una domenica finalmente libera dal lavoro..

buon workout nel pomeriggio

panca piana
2x5x40
2x5x60
8x3x70kg 2' ok, lungo il fermo

stacco sumo
5x60
2x5x100
6x6x130kg 1' ok, molto molto facili e belle tecnicamente, a breve rivado con i 5x5x140kg per poi salire a triple e singole più intense

trazioni supine
3x12-10-8 1' ok

rotatori con elastico (iso 4'')
3x12 1'

stretching