Ok rutine di ieri :

Dorso/ spalle

Stacco da terra con 95 kg 5x5
non e da molto che eseguo questo esercizio ma gia mi piace un sacco comunque e stata dura finire la 5a serie forse ho anche perso un po il movimento sul finale

Trazioni presa prona 4x8 zavorrato con 10 kg

Rematore manubri 4x10 con 18 kg qui cercavi di strizzare il dorsale al massimo e fare una discesa lenta e il piu controllata possibile devo dire che li ho sentiti parecchio

Lento avanti manubri 5x5 26 kg con le spalle sento di poter spingere peccato che e uno dei muscoli che voglio migliorare esteticamente e proprio non riesco a farlo

Alzate busto 90 4x8 con 6 kg facendoli in tensione continua e con 1 sec in iso in alto

Alzate frontali 4x10 con 9 kg 4 prima volta che eseguo questo esercizio pero mi a dato una buona sensazione su la parte anteriore della spalla .

Abs e a casa a dormire

ora due giorni di meritato riposo si torna in palestra Lunedi
credo che domani sara il mio giorno libero dalla dieta spero di non fare troppi danni Buon week end a tutti[emoji6]