!!!never back down!!!

[chao92]

Ok rutine di ieri :

Dorso/ spalle

Stacco da terra con 95 kg 5x5
non e da molto che eseguo questo esercizio ma gia mi piace un sacco comunque e stata dura finire la 5a serie forse ho anche perso un po il movimento sul finale

Trazioni presa prona 4x8 zavorrato con 10 kg

Rematore manubri 4x10 con 18 kg qui cercavi di strizzare il dorsale al massimo e fare una discesa lenta e il piu controllata possibile devo dire che li ho sentiti parecchio

Lento avanti manubri 5x5 26 kg con le spalle sento di poter spingere peccato che e uno dei muscoli che voglio migliorare esteticamente e proprio non riesco a farlo

Alzate busto 90 4x8 con 6 kg facendoli in tensione continua e con 1 sec in iso in alto

Alzate frontali 4x10 con 9 kg 4 prima volta che eseguo questo esercizio pero mi a dato una buona sensazione su la parte anteriore della spalla .

Abs e a casa a dormire

ora due giorni di meritato riposo si torna in palestra Lunedi
credo che domani sara il mio giorno libero dalla dieta spero di non fare troppi danni Buon week end a tutti[emoji6]

[carnera]

Sulle spalle non serve caricare, per aumentare la forza dei muscoli di spinta superiori io mi concentrerei sulla panca. Le spalle rispondono bene alle altissime rep ai lunghi TUL (time under load). Io eviterei il 5x5 e mi concentrerei sul pompaggio. Prova a modificare così la tua routine e dimmi che ne pensi:

Rear delt swing

https://www.youtube.com/watch?v=hKLR...4E2E83&index=7

Consigli tecnici: comincia a farlo con la pancia su una panca incllinata, così da non sforzare troppo la schiena e concentrati sul deltoide posteriore. Allarga bene la schiena e fai scendere le spalle, la schiena non deve mai contrarsi e chiudersi, le spalle sono sempre basse e le scapole sono scivolate anche loro verso terra. Come vedi nel video lui non sale mai con i gomiti troppo in alto (braccia sempre DRITTE e DISTESE) per non coinvolgere il trapezio. Comincia a muovere i pesi (leggeri, al tuo livello prova con 6-7kg) e butta dentro 30 ripetizioni (si, 30, fidati) le prime avranno un rom completo, poi, proseguendo con gli swing le spalle cominceranno a bruciare e l'arco di movimento comincerà a calare, tu non fermarti, anche se le rep diventeranno mezze rep e poi quarti di rep (vedi nel video che man mano che prosegue il rom cala?).
Non fai mai toccare i 2 manubri, in modo da controllare la discesa, così non perdi tensione.

4x30

Back and over press

https://www.youtube.com/watch?v=4ZF9...4E2E83&index=3

Trova la larghezza che sia comoda per te e comincia a pompare come da video davanti e dietro la testa. Guarda bene dover arriva John: davanti si ferma appena sotto il mento e dietro all'osso occipitale, copialo. 4x10-12 anche qui stai leggero, pià di venti non li farai (se ci riesci lo stai facendo male) e mettilo in superserie con delle alzate laterali 4x10 leeeente e controllate, anche qui non riuscirai a fare più di 4kg, credi a me, niente cheating,

Prova e dimmi le sensazioni