Orlando con Morgante si ragiona

[Morgante]

Allenamento di oggi (martedì 22 settembre):

In forma ridotta per impegni dell'ultimo secondo. Ancora dolori alle gambe dopo lo squat, forse non avrei dovuto farlo, ma non ho resistito alla tentazione di chiudere la progressione delle quattro settimane.

Squat: 5x45-55-65kg 4x6x75kg
Panca: 5x35-45-55kg 8x3x65kg

Rematore a una mano: 6x6x26kg

Adesso a letto con la gamba destra immersa nel voltaren dal ginocchio in giù. [emoji24]

[MrDoc]

Adesso a letto con la gamba destra immersa nel voltaren dal ginocchio in giù. [emoji24]

Che sfiga, quando ti passerà il dolore e farai di nuovo Squat prova a riprenderti per vedere se c'è qualche causa che si riesce a individuare.

[Morgante]

Che sfiga, quando ti passerà il dolore e farai di nuovo Squat prova a riprenderti per vedere se c'è qualche causa che si riesce a individuare.

Dovrei avere un filmatino della seduta in cui il dolore si è presentato. Appena ho un attimo lo posto. Intanto grazie per l'interessamento.

[MrDoc]

Dovrei avere un filmatino della seduta in cui il dolore si è presentato. Appena ho un attimo lo posto. Intanto grazie per l'interessamento.

Ancora meglio...

[Morgante]

Ecco il link al video dello squat.
Non è la seduta in cui ho cominciato a sentire fastidio alla gamba destra ma quella precedente. Inoltre temo che la ripresa lasci capire poco: la prospettiva l'avevo scelta per controllare la schiena e l'accosciata.

https://vimeo.com/140216404

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

La ripresa va bene così.

Per quel che riguarda il problema al ginocchio direi che qualcosa si può evincere: il tuo è uno squat molto "Knee dominant", butti molto il peso sulle ginocchia, mentre il movimento dovrebbe partire con il bacino che va indietro e in basso. Quancuno ha paragonato questo movimento a quello di "sedersi sul cesso" ( ).

Oltre a questo che è un dettaglio che potrebbe aver avuto, direttamente, una influenza negativa sulle tue ginocchia, io perà vedo altre cose che indirettamente potrebbero ridurre il rischio per le tue ginocchia:

1) Sei frenetico nelle ripetizioni, invece devi fare ogni ripetizione come una singola; devi resettarti ad ogni ripetizione: ti fermi, estendi e blocchi le ginocchia, riempi la pancia di aria, ti compatti, scendi e risali.
2) Mi sembra (ma dal video non ne sono sicuro) che non spingi in fuori le ginocchia ma tendi a tenerle troppo chiuse.
3) (questo te lo scivo ma non sivede proprio nel video) devi controllare di avere i piedi in linea con le cosce e le ginocchia (se no le ginocchia lavorano in torsione)
4) devi avere scarpe stabili o quelle tipo "All Stars" assolitamente piatte, o quelle specifiche da Squat (ovviamente anche questo magari già lo fai ma io non lo vedo)

PS: Non centra con le ginocchia ma l' affondo è al limite della validità.

[Morgante]

Grazie mille MrDoc per le osservazioni. Provo a risponderti sui vari punti.

La ripresa va bene così.

Per quel che riguarda il problema al ginocchio direi che qualcosa si può evincere: il tuo è uno squat molto "Knee dominant", butti molto il peso sulle ginocchia, mentre il movimento dovrebbe partire con il bacino che va indietro e in basso. Quancuno ha paragonato questo movimento a quello di "sedersi sul cesso" ( ).

Molto efficace il paragone . Così "a mente" faccio fatica a concretizzare il tuo suggerimento. Appena starò meglio tenterò anche solo a corpo libero ed eventualmente ti chiederò qualche precisazione.

1) Sei frenetico nelle ripetizioni, invece devi fare ogni ripetizione come una singola; devi resettarti ad ogni ripetizione: ti fermi, estendi e blocchi le ginocchia, riempi la pancia di aria, ti compatti, scendi e risali.

Molto chiaro, metterò senz'altro in pratica.

2) Mi sembra (ma dal video non ne sono sicuro) che non spingi in fuori le ginocchia ma tendi a tenerle troppo chiuse.

Questo è un problema per me. Ogni volta che tendo a fare squat allargando le gambe mi si infiamma qualcosa nell'articolazione dell'anca. Lo so che sono un caso da "cambia sport", ma ogni volta che faccio squat devo cercare un equilibrio impossibile tra una distanza sufficiente ma non eccessiva tra i piedi, una leggera spinta in fuori delle ginocchia e un'accettabile tenuta della schiena.

3) (questo te lo scivo ma non sivede proprio nel video) devi controllare di avere i piedi in linea con le cosce e le ginocchia (se no le ginocchia lavorano in torsione)

Questo punto è strettamente correlato con il secondo. Diciamo che lo squat per me è più un continuo esperimento che un esercizio vero e proprio. Io come esercizio lo amo proprio, ma lui proprio non ama me .

4) devi avere scarpe stabili o quelle tipo "All Stars" assolitamente piatte, o quelle specifiche da Squat (ovviamente anche questo magari già lo fai ma io non lo vedo)

Infatti questa l'ho messa tra le prime ipotesi di causa dell'infortunio, più che altro perchè prima dell'estate squattavo da un po' senza farmi male, in estate ho fatto solo qualche seduta per problemi logistici e al rientro, cambiate le scarpe nella speranza di avere un aiuto per le caviglie, mi sono fatto male appena raggiunte le cinque ripetizioni.

PS: Non centra con le ginocchia ma l' affondo è al limite della validità.

Anche quello è un compromesso. Se scendo di più perdo del tutto la schiena. Molto lentamente però sto guadagnando un po' di mobilità. Avrei progressi molto più apprezzabili se facessi stretching con maggiore continuità, ma faccio una fatica pazzesca a vincere la mia pigrizia su questo punto.

Intanto oggi avrei dovuto fare stacco ma non me la sento: ho paura di fare danni alle gambe. Riposo ancora oggi e magari domani faccio in una sola seduta panca e stacco, se il dolore non si ripresenta.

Buona serata,
Morgante