il diario di pelja

[pelja]

allora aggiorniamo un po il mio diario
ieri allenamento direi andato abbastanza bene anche se per motivi di tempo ho tolto il box squat
squat 4*6*90 kg sotto il parallelo
panca 4*6*50 kg la sesta serie chiusa con mota fatica anche se nessuno mi ha aiutato
rematore manubrio 5*8 28 kg mi da sempre più soddisfazioni questo esercizio
calf polpacci 8*8 20 secondi di recupero 60 kg non particolarmente pesante

[pelja]

oggi allenamento andato abbastanza bene
panca che rimane sempre il mio punto debole 5*8*45 kg
stacco 4*6*110 kg
stacco deficit 3*5 100 kg
pin bull 3*5 100 kg
trazioni supine circa una cinquantina
rematori a corpo libero 5*10

[pelja]

oggi allenamento più che soddisfacente
squat 6*4*90 kg
panca 6*4*50 kg
trazioni prone 5*8-8-8-8-5
panca manubri 4*6/8 18 kg
calistenia
3*10 flessioni con stacco delle mani da terra
70 ripetizioni a corpo libero per tricipiti

[SeNsHi]

ciao, buon diario! buoni i carichi nello stacco!

[pelja]

grazie !! speriamo di migliorarlo !

[pelja]

allora oggi allenamento intenso ma riuscito alla grande forse perchè non ero di fretta
squat 5*5*90 kg
panca 5*5*50 kg con ampio buffer sembra che da punto debole inizia un po a sbloccarsi
rematore manubrio 5*8*28 kg
box squat 3*5*60 kg pazzesco per la profondiatà dello squat
polpacci calf 5*15 con picco di un secondo
abs circuito crunch ai cavi/leg raise/ obliqui

[pelja]

oggi allenamento tirato e faticoso anche se secondo me sono i rimasugli di una leggera influenza che ho avuto fino a ieri
panca
2*8*45
2*5*50
2*3*54
2*2*58
2*5*50
1*8*45
stacco da terra 5*5 110 kg
stacco deficit(ho aumentato il deficit dalla scorsa volta)3sets*5*100kg
pin bull 3*5*100kg
5*8 trazioni supine(pollici verso l esterno)
triserie *3
rematore corpo libero 10
rematore a corpo libero presa piu larga 10
iperestensioni 10