Ieri ho iniziato con il 5x5 80% 1 rm
Panca piana con fermo al petto
1" andata bene con 85kg sto cominciando a spingere un po di piu i carichi cominciano a risalire poi soliti es complementari panca 30 e croci 45
Bic con bilancere e curl manubri 45 e abs
Nel frattempo sto reintroducendo i carbo la mattina perche non mi schiodo dai 64 kg forse con il lavoro pesante brucio troppo le kal sono gia sui 3000 giorni on pero penso siano troppo poche quindi aggiungo frutta la mattina e piu pro e grassi nella cena del giorno of