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Discussione: Diario di leone

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    21/9/15
    Lunedì


    Squat:


    10x20kg 6x40kg 5x60kg 3x80kg 2x105kg cinta: 6x2 120kg


    Stacco classico dai rialzi:


    10x40kg 5x8 110kg


    Pressa a 45:


    5x10 110kg


    Front plank:


    3x30"


    Scarico colonna.

  2. #2
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    23/9/15
    Mercoledì


    Panca:


    10x20kg 5x40kg 3x60/80kg 6x2 105kg


    Ladmine press:


    10x10kg 5x10 30kg


    Lat machine presa supina:


    10x40/50kg 2x10 60kg 3x10 50kg


    Exstrarotatori con manubrio:


    3x10 3kg

  3. #3
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    25/9/15
    Venerdì


    Poco tempo a disposizione..ho aumentato il peso è dimezzato il volume lasciando però il recupero uguale


    Squat:


    5x20/40/60kg 6x3 90kg


    Panca no fermo:


    5x20/40/60kg 6x3 85kg


    Stacco:


    5x40/80kg 6x3 105kg

  4. #4
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    28/9/15
    Lunedì


    Squat:


    10x20kg 5x60kg 3x80kg 2x100kg cinta: 1x120/130/140kg 1x150n 1x145n


    Panca:


    10x20kg 5x60kg 4x80kg 3x90kg 2x1 105kg 3x90kg 4x80kg


    Macchina trazioni:


    5x10 60kg


    Extrarotatori con elastico:


    3x10






    Ripresi i 140kg di squat...vediamo se in gara riesco a fare 150kg, tanto più scarso di così non si può XD

  5. #5
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    2/10/15
    Venerdì


    Ho saltato l allenamento di mercoledì per causa dell'influenza e del lavoro
    Oggi allenamento leggero..settimana prossima salgo con i pesi anche di stacco e panca.


    Panca:


    10x20kg 5x60kg 3x80/90kg 4x1 106kg 3x90/80kg


    Stacco:


    5x60kg 6x3 105kg


    Squat:


    5x20/40/60kg 5x5 70kg


    Rematore alla macchina:


    5x10 60kg

  6. #6
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    5/10/15
    Lunedì


    Squat:


    15x20kg 6x60kg 3x80/100kg cinta: 1x120/130kg 2x1 140kg 2x1 120kg


    Panca:


    10x20kg 5x60kg 3x80/90//100kg 1x110kg 3x100/90/80kg


    Macchina trazioni:


    3x10 60kg




    Buoni i 140kg di squat..sicuramente più facili della volta scorsa.

  7. #7
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    7/10/15
    Mercoledì

    Panca:

    20x20kg 2x5 60kg 3x80/100kg 1x110/120/130kg 2x1 135n. 2x1 110kg

    Squat

    10x20kg 5x60kg 3x80/100kg cinta 2x1 120kg 3x100/90kg

    Lat machine:

    5x10 55kg


    Buoni i 130 di panca...qualche problemi invece con i 135 nella tenuta delle scapole...spero di risolvere per la gara

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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