Tecnica squat

**Yato73** · 17-09-2015, 06:47 PM

Ragazzi...rieccomi ad un anno di distanza...vediamo se secondo voi il mio squat ha fatto progressi...

Non è stato un anno completo di allenamenti (famiglia, lavoro e ferie ogni tanto hanno rubato qualche settimanella)...ma almeno un 10 mesi con 2 sedute di squat a settimana ci sono tutti...e, almeno a mio parere, l'accumulo di tante ripetizioni, con carichi diversi, ha portato ad un pò di risultati:

- credo di essere molto più fluido, rispetto al passato dove ero lento, ed a volte quasi a scatti
- mi pare di scendere di più rispetto a prima, anche se in basso ancora è un pò accentuata la retroversione del bacino
- riesco a gestire carichi decisamente più importanti (non avendo un rack serio non arrischio massimali...ma nell'ultimo video ho fatto un 2x106 kg...anche se non è pulitissimo tecnicamente)

Ora datemi il vostro parere...e nuovi spunti/correzioni per migliorare ancora...

3x68kg

3x78kg

2x91kg

2x101kg

2x106kg

**Yato73** · 17-09-2015, 10:10 PM

Si...soprattutto con i 106kg me ne sono reso conto subito...in realtà ero indeciso se farla la seconda...poi la prima mi era venuta abbastanza bene ed ho proseguito...ma evidentemente non ne ero così sicuro e quindi ho esitato un attimo...

Mi è servito comunque per prendere fiducia...ora so che è un carico alla mia portata...la prossima volta lo affronterò meglio..

**MrDoc** · 18-09-2015, 12:00 AM

Ti faccio qualche piccola considerazione (anche se sono un principiante)

1) La sicurezza e la salute innanzitutto: fare squat senza nessuna protezione è sbagliatissimo, ti puoi fare molto male se qualcosa va storto (l' ideale sarebbe avere un rack ma anche solo 2 cavalletti potrebbero bastare)
2) La ripresa rende difficilissimo valutare la validità dell affondo, potrebbero essercene molte parallele e quindi non valide. La ripresa ideale è con la videocamera di lato ad altezza affondo.
3) Spesso cominci lo Squat buttando eccessivamente indietro il sedere.
4) Con un affondo valido non sarebbe niente male.

**Yato73** · 18-09-2015, 10:12 AM

Grazie dei commenti...vado per punti:

1) Purtroppo questo e' quello che ho...posso giusto sfruttare i ritti della panca come sostegno per il bilancere...e per questo sono molto prudente nell'aumentare i carichi e non tento mai massimali o carichi che non sono sicuro di poter sostenere...come avrai visto vivo in Turchia...questa e' la palestra che ho sul posto di lavoro e non mi e' al momento possibile cercare una alternative...

2) Ok...pensavo una ripresa a 45 gradi potesse essere utile per giudicare qualitativamente il gesto tecnico...prossima volta sposto l'operatore ;-)

3) Questo sinceramente pensavo fosse corretto...mi aiuta ad attivare i bicipiti femorali subito prima di iniziare la discesa, mantenendoli poi in tensione durante il movimento...e a porre piu' l'enfasi sullo scendere con il sedere indietro, piuttosto che spingere con le ginocchia in avanti...ma andro' a rivedermi qualche testo/video per verificare...

In ogni caso...grazie per gli spunti, che sono sempre motivo di riflessione e quindi forieri di miglioramenti...

**MrDoc** · 18-09-2015, 05:41 PM

Originariamente Scritto da Yato73

3) Questo sinceramente pensavo fosse corretto...mi aiuta ad attivare i bicipiti femorali subito prima di iniziare la discesa, mantenendoli poi in tensione durante il movimento...e a porre piu' l'enfasi sullo scendere con il sedere indietro, piuttosto che spingere con le ginocchia in avanti...ma andro' a rivedermi qualche testo/video per verificare...

Non è sbagliato precaricare i femorali prima di cominciare l' affondo e non è nanache sbagliato che il movimento di affondo parta con il sedere indietro invece che con le ginocchia in avanti, però tu fai quasi un good morning iniziale (vai inditro con il sedere), invece il sedere deve andare in dietro e in basso.

**zacros** · 20-09-2015, 05:10 PM

Squatti in modo troppo macchinoso. Il movimento deve essere più naturale. Quel mezzo GM iniziale non ti serve a nulla. Cerca di stare più verticale col tronco, spalle più mordide e cerca di riempire bene la pancia d'aria. Fatti anche una ripresa frontale per vedere come spingi con le ginocchia.