giornata di mare e riposo, in serata stretching e allenamento blando di beach volley, discreta forma tecnica, dolore alla fascia addominale (credo leggero stiramento)
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
giornata di mare e riposo, in serata stretching e allenamento blando di beach volley, discreta forma tecnica, dolore alla fascia addominale (credo leggero stiramento)
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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workout di panca e complementari, senza infamia e senza lode
panca piana
6x6x60kg 2' ok
4x1x80kg 1' ok, belle
lento avanti (fermo lungo)
6x5x40kg 1'30 ok
trazioni supine
3x10-8-6 1' ok
swing kb24kg
3x20
rotatori con elastico (iso 4'')
3x12
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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periodo totalmente fuoriforma, faccio fatica a spingere, dormo poco e ho acciacchi dai quali non recupero mai totalmente... non mollo lo stesso e, abbassando i carichi, faccio un po' di volume sui 3 big.
squat
3x5x60
5x5x80kg 1'30
panca piana
6x6x60kg 2'
6x1x80kg 1' belle
stacco sumo
5x60
2x5x100
5x5x130kg 2' ok
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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ieri partita di beach volley discreta, a finire stretching
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ripresa degli allenamenti di powerlifting, vista la condizione del tutto approssimativa e i vari acciacchi (schiena e adduttori in particolare, le spalle sembrano andare meglio) utilizzerò per un periodo pesi bassi e aumenterò il volume, salendo poi molto gradualmente; terrò comunque i recuperi tra le serie molto bassi per dare un'occhio anche al condizionamento atletico
squat
2x5x60
6x6x70kg 1'
panca piana (mav5 doppio)
2x5x40-44-50-54-60 30''
stacco sumo
2x5x60
6x6x100kg 1'
stretching
domani spero di fare in tempo a fare complementari prima di andare al lavoro
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stamattina in palestra un ragazzO mi ha chiesto che tipo di allenamento può usare per "rimpicciolire" le ginocchia. sono avvilito.
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workout di ripresa (l'ennesimo... speriamo di riuscire ad ingranare bene questa volta)
panca (mav5 doppio: pesi ridicoli, ma come al solito in panca perso moltissimo r, puntualmente, mi rifaccio male alle spalle, quindi preferisco fare un periodo di panca ultraleggera tecnica)
2x5x40-45-50-55-60-65 ok
5x3x70kg 1'30 ok
trazioni supine
3x10-8-6 1' ok, buonissima gestione delle scapole
swing kb 24 kg
3x25 1'
rotatori elastico (isometria 4'')
3x12
stretching e foam roller (appena arrivato, penso diventerà il mio migliore amico, buonissime sensazioni sulla schiena!
<3
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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workout di ieri
panca piana (mav5 doppio)
2x5x40-44-50-54-60-64 30''
3x3x60kg 1'30
pesi sempre ridicoli ma devo rimettermi in spinta
squat
2x5x60
6x6x74kg 1' ok, vale lo stesso discorso della panca
lento avanti (fermo lungo)
5x5x40kg 30''
trazioni supine 3x10-8-6 30'' ok
stretching
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allenamento serale dopo giornata abbastana impegnativa tra varie commissioni (ultimamente a causa dei turni di lavoro lunghi nel week end si concentrano tutti gli impegni impossibili da svolgere durante la settimana...).
panca piana
2x5x40
3x5x60
6x3x70kg 1'30 ok, molto molto belle, pian pianino sto riprendendo la spinta e l'incastro nella panca, good
trazioni supine
4x10-8-6-6 1' ok, massima tenuta scapolare, eccentrica lenta
stretching
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Super Moderatore
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panca piana
2x5x40
2x5x60
8x3x70kg 1'30 ok, buona la spinta e molto belle le ultime 3 serie, nella panca ho sempre bisogno di volume per attivarmi bene e sentire bene tutto il corpo in spinta
stacco sumo (prima volta dopo 3 settimane, causa infortunio alla schiena e all'adduttore sinistro)
2x5x60
2x5x100
5x5x130kg 1'30 ok, facilissimo, lo stacco è sempre il mio cavallo di battaglia, riprendo subito l'impostazione e subito le gambe in spinta, molto bene
trazioni supine
3x10-6-6 1' ok
rotatori con elastico (iso 4'')
3x12 1' ok
stretching, tra poco via al lavoro, 2 ore di personal training e 5 di sala pesi. domani squat!
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Super Moderatore
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panca piana
2x5x40
2x5x60
2x3x70 (molto molto belle, sto prendendo una buona confidenza con le triple di panca)
4x1x80kg 1'30 ok, anche se devo far meglio, perdo un pelo le spalle in spinta, devo lavorarci
squat
2x5x60
6x6x74kg 2' ok, leggeri, ma sto usando reps medie in questo periodo per ritrovare l'assetto e fare un po' di muscolazione che non fa mai male
lento avanti (fermo lungo)
5x5x40 1'30
trazioni supine
3x10-8-6 1' ok
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ma non potresti fare un richiamo anche per le spalle? Spinte con manubri ad esempio. Mi stanno aiutando e non poco per la panca ed io le sento lavorare moltissimo quando spanco.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Super Moderatore
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[QUOTE=Corvette;709266]Ma non potresti fare un richiamo anche per le spalle? Spinte con manubri ad esempio. Mi stanno aiutando e non poco per la panca ed io le sento lavorare moltissimo quando spanco.
proverò ad inserirle nel giorno di complementari, per allenare gli stabilizzatoti, insieme a panca con manubri
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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finalmente sono riuscito a dormire per più di 6 ore filate, grazie ad una domenica finalmente libera dal lavoro..
buon workout nel pomeriggio
panca piana
2x5x40
2x5x60
8x3x70kg 2' ok, lungo il fermo
stacco sumo
5x60
2x5x100
6x6x130kg 1' ok, molto molto facili e belle tecnicamente, a breve rivado con i 5x5x140kg per poi salire a triple e singole più intense
trazioni supine
3x12-10-8 1' ok
rotatori con elastico (iso 4'')
3x12 1'
stretching
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Super Moderatore
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finalmente la mia insonnia mi da' un po' di tregua... son 5 o 6 giorni che dormo meglio
panca piana
2x5x40
2x5x60
10x3x70kg 1'30 ok! bene così! qualcosina si sta smuovendo nella panca finalmente
squat
2x5x60
6x6x74kg 1'30 ok, devo migliorare la verticalità, ma la tenuta della schiena post infortunio migliora per il momento
lento avanti (fermo lungo)
6x5x40 1'30 ok
trazioni supine
4x12-10-8-6-5 1' ok
stretching + foam roller (<3=
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