Diario di leone

["Leone"]

Claudio vieni a provarla ti diverti sicuramente



Venerdì per vari motivi ho dovuto saltare l allenamento...da questa settimana la palestra è aperta tutti i giorni quindi se ricapita ho la possibilità di recuperare.


14/9/15
Lunedì


Box squat (sotto al parallelo) + catene 20kg


10x20kg catene 5x20kg 2x1 x 60/70/80/90/100/110/120kg 3x1 110kg


Video: http://youtu.be/tXQiSGm5bCg


Quadra bar:


5x10 80kg (troppo divertente )


Pressa a 45:


3x10 100kg


Front plank:


3x30"


Scarico colonna.


Oggi Antonio ci ha fatto un altra sorpresa regalandoci altre catene


http://i21.servimg.com/u/f21/17/10/65/65/image10.jpg


Una sola pesa 25kg quindi forse le userò quando farò 200 XD

["Leone"]

16/9/15
Mercoledì

Panca con board 4cm:

10x20kg 8x40kg 5x60kg 1x70/80/90/100/110/120/130/140n (appoggiati e non spinti) 3x1 120kg

Spinte con kb:

5x10 10kg

Tricipiti ai cavi:

3x20 20kg

Deltoidi oxford a 1 braccio:

3x10 4kg

Exstrarotatori con elastico:

3x20

[°°sOmOja°°]

puoi usarle tranquillamente anche se sei sega!

["Leone"]

Noooo mi sentirei doppiamente sega! Almeno 170-180 di max così almeno 120kg sul bilanciere li metto XD

["Leone"]

18/9/15
Venerdì


Squat con elastici con fermo in basso 2" alla prima ripetizione:


5x20/40/60kg 8x3 70kg


Panca con elastici con fermo 2" alla prima ripetizione:


5x20/40kg 8x3 70%


Stacco fino al ginocchio con elastici con fermo 2":


5x40/80kg 8x3 105kg


Macchina trazioni:


10x40kg 5x10 80kg


Deltoidi oxford a 1 braccio:


2x10


Scarico colonna.

["Leone"]

21/9/15
Lunedì


Squat:


10x20kg 6x40kg 5x60kg 3x80kg 2x105kg cinta: 6x2 120kg


Stacco classico dai rialzi:


10x40kg 5x8 110kg


Pressa a 45:


5x10 110kg


Front plank:


3x30"


Scarico colonna.

["Leone"]

23/9/15
Mercoledì


Panca:


10x20kg 5x40kg 3x60/80kg 6x2 105kg


Ladmine press:


10x10kg 5x10 30kg


Lat machine presa supina:


10x40/50kg 2x10 60kg 3x10 50kg


Exstrarotatori con manubrio:


3x10 3kg