Il Diario di Tano Calisthenics

[TanoCalisthenic]

Settimana 1 07 Settembre - 12 Settembre 2015


Introduzione
Salve ragazzi, finalmente ho iniziato ufficialmente il mio allenamento!
Vi terrò aggiornati ogni settimana riguardo al mio percorso.
Ieri (Lunedì 07/09/15) è stato il mio primo giorno d'allenamento full body e devo dire che è andato abbastanza bene, non ho faticato molto nonostante è un allenamento pesantissimo, ma sicuramente è merito delle proteine in polvere e dei BCAA
Infatti oggi mi sento stanchissimo, DOMS dappertutto soprattutto alle Gambe dato che ieri è stato il primo giorno dopo quasi un mese e mezzo di stop.
Invece meno DOMS sull'upperbody visto che non mi sono fermato...
Ho dato una volta totale al mio allenamento, recuperi, alla mia alimentazione e alla mia vita totale..


Alimentazione
Adesso faccio 6 pasti (4 + Pre e Post Workout) anzichè 8, bevo 4 Litri d'acqua al giorno anzichè 6, non mangio più pasta ma solo pancarrè integrali.


11:00 Colazione
250ml d'acqua, 15g noci, 2 Albumi d'uovo, 1 Banana
200ml latte + 10g miele + 10g nesquick


14:30 Pranzo (1:15 prima dell'allenamento)
250ml d'acqua, 1 Banana, 20g cereali, 100g Pesce,
3 Gallette di riso con burro d'arachidi


15:30 Pre Workout (15 minuti prima dell'allenamento)
250ml d'acqua + 15g Zi Protein, 250ml d'acqua + 3g Aminoacidi Ram. BCAA


18:00 Spuntino
250ml d'acqua, 125ml Yogurt bianco


20:30 Post Workout (15 minuti dopo l'allenamento)
250ml d'acqua + 30g Zi Protein, 250ml d'acqua + 3g Aminoacidi Ram. BCAA


21:30 Cena (1:15h dopo l'allenamento)
250ml d'acqua, 1 Banana, 200g Spinaci, 200g Carne, 3 Pancarrè integrali


Fabbisogno Giornaliero Attuali
Grassi 64g 49,49g
Carboidrati 192g 186,45g
Proteine 128g 145,75


Allenamento
UPPERBODY
Riscaldamento generale [MAX: 15']
Allenamento Skills [MAX: 54']
Allenamento Basi [MAX: 18']
Allenamento Core [MAX: 36']
Flessibilità [MAX: 12']


LOWERBODY
Riscaldamento Generale [MAX: 15']
Allenamento Gambe [MAX: 27']
Allenamento Slanci [MAX: 9]
Allenamento Core [MAX: 18']
Flessibiltà [MAX: 12']


La mia giornata in genere
Lunedì - Venerdì


Lunedì - Venerdì


07:00 Mi sveglio
07:05 Core routine
07:10 Meditazione
07:15 Preparo: Colazione, Pranzo, Zaini Upperbody + Lowerbody + Scuola
08:00 Inizio Scuola
11:00 Colazione
14:00 Fine Scuola + Preparo: Pre Workout e Cena
14:30 Pranzo + Inizio Studio
15:30 Pre Workout + Fine Studio
15:45 Inizio Upperbody
18:00 Spuntino + Fine Upperbody
18:30 Inizio Lowerbody
20:15 Fine Lowerbody + Doccia
20:30 Post Workout + Inizio Studio
21:30 Cena + Fine Studio + Allenamento Vista
22:00 A Dormire


Foto attuale



Finale
Sono riuscito a passare da 5 ore di allenamento a 4 risparmiandomi così 1 ora che voglio dedicare al sonno visto che fin'adesso ho avuto disposizione poco meno di 8 ore per dormire e mi sentivo spesso stanco..
Al prossimo Sabato!


- DOMANDA
Il mese scorso sono riuscito a dimagrire 3 kg.
Questa settimana con la mia nuova dieta, allenamento e stile di vita sono riuscito a dimagrire quasi 1 kg... Secondo voi continuerò sempre a dimagrire e poi dovrò cambiare la dieta o sono apposto così?
Attualmente sono 164x64 (quasi 63kg)


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[Bon_Scott]

Vado un po' fuori tema..meditazione alla tiziano terzani?

Per la domanda, continuerai sempre a dimagrire se quello che mangi è inferiore al tuo fabbisogno giornaliero. Se hai intenzione di sgrassare anche un po' continua così, altrimenti aumenta.