workout di ripresa (l'ennesimo... speriamo di riuscire ad ingranare bene questa volta)

panca (mav5 doppio: pesi ridicoli, ma come al solito in panca perso moltissimo r, puntualmente, mi rifaccio male alle spalle, quindi preferisco fare un periodo di panca ultraleggera tecnica)
2x5x40-45-50-55-60-65 ok
5x3x70kg 1'30 ok

trazioni supine
3x10-8-6 1' ok, buonissima gestione delle scapole

swing kb 24 kg
3x25 1'

rotatori elastico (isometria 4'')
3x12

stretching e foam roller (appena arrivato, penso diventerà il mio migliore amico, buonissime sensazioni sulla schiena!
<3