In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

workout di ripresa (l'ennesimo... speriamo di riuscire ad ingranare bene questa volta)

panca (mav5 doppio: pesi ridicoli, ma come al solito in panca perso moltissimo r, puntualmente, mi rifaccio male alle spalle, quindi preferisco fare un periodo di panca ultraleggera tecnica)
2x5x40-45-50-55-60-65 ok
5x3x70kg 1'30 ok

trazioni supine
3x10-8-6 1' ok, buonissima gestione delle scapole

swing kb 24 kg
3x25 1'

rotatori elastico (isometria 4'')
3x12

stretching e foam roller (appena arrivato, penso diventerà il mio migliore amico, buonissime sensazioni sulla schiena!
<3

[SeNsHi]

workout di ieri

panca piana (mav5 doppio)
2x5x40-44-50-54-60-64 30''
3x3x60kg 1'30

pesi sempre ridicoli ma devo rimettermi in spinta

squat
2x5x60
6x6x74kg 1' ok, vale lo stesso discorso della panca

lento avanti (fermo lungo)
5x5x40kg 30''

trazioni supine 3x10-8-6 30'' ok


stretching

[SeNsHi]

allenamento serale dopo giornata abbastana impegnativa tra varie commissioni (ultimamente a causa dei turni di lavoro lunghi nel week end si concentrano tutti gli impegni impossibili da svolgere durante la settimana...).
panca piana
2x5x40
3x5x60
6x3x70kg 1'30 ok, molto molto belle, pian pianino sto riprendendo la spinta e l'incastro nella panca, good

trazioni supine
4x10-8-6-6 1' ok, massima tenuta scapolare, eccentrica lenta

stretching

[SeNsHi]

panca piana
2x5x40
2x5x60
8x3x70kg 1'30 ok, buona la spinta e molto belle le ultime 3 serie, nella panca ho sempre bisogno di volume per attivarmi bene e sentire bene tutto il corpo in spinta

stacco sumo (prima volta dopo 3 settimane, causa infortunio alla schiena e all'adduttore sinistro)
2x5x60
2x5x100
5x5x130kg 1'30 ok, facilissimo, lo stacco è sempre il mio cavallo di battaglia, riprendo subito l'impostazione e subito le gambe in spinta, molto bene

trazioni supine
3x10-6-6 1' ok

rotatori con elastico (iso 4'')
3x12 1' ok

stretching, tra poco via al lavoro, 2 ore di personal training e 5 di sala pesi. domani squat!

[SeNsHi]

panca piana
2x5x40
2x5x60
2x3x70 (molto molto belle, sto prendendo una buona confidenza con le triple di panca)
4x1x80kg 1'30 ok, anche se devo far meglio, perdo un pelo le spalle in spinta, devo lavorarci

squat
2x5x60
6x6x74kg 2' ok, leggeri, ma sto usando reps medie in questo periodo per ritrovare l'assetto e fare un po' di muscolazione che non fa mai male

lento avanti (fermo lungo)
5x5x40 1'30

trazioni supine
3x10-8-6 1' ok

stretching

[Corvette]

Ma non potresti fare un richiamo anche per le spalle? Spinte con manubri ad esempio. Mi stanno aiutando e non poco per la panca ed io le sento lavorare moltissimo quando spanco.

[SeNsHi]

[QUOTE=Corvette;709266]Ma non potresti fare un richiamo anche per le spalle? Spinte con manubri ad esempio. Mi stanno aiutando e non poco per la panca ed io le sento lavorare moltissimo quando spanco.

proverò ad inserirle nel giorno di complementari, per allenare gli stabilizzatoti, insieme a panca con manubri