Allenamento e dieta lowcarbs

[carnera]

Guarda, ti aiuterei volentieri, ma non ho nessuna esperienza di MAV (non si proprio cosa sia!) ne di metabolica, mai provata... Anche nei momenti di massima ristrettezza calorica non sono mai sceso sotto i 150g di carbo nei giorni di allenamento. Con l'intensità che tengo non reggerei una settimana con 80g al di.

Però il volume da te presentato è oggettivamente basso, come pure l'intensità, vista la multifrequenza. Penso tu possa reggere bene il tutto.

Come tutti i pler noto che anche tu sottoalleni le spalle dal punti di vista ipertrofico. Se volete raggiungere un look "grosso " dovrete invertire la tendenza.

Il tuo obiettivo qual'è?

[JJPower]

L'obbiettivo a lungo termine è BB duro e puro Il punto è che sono un mezza seg.a a livello di forza e avevo pensato di dedicare un primo periodo (coincidente con la restrizione calorica) a curare tecnica nei fondamentali così da avere una base su cui lavorare successivamente (nella mia testolina ho pensato tecnica-->forza-->ipertrofia). So bene che l'implicazione forza-->ipertrofia non è assoluta e/o sempre valida ma onestamente BBer del mio peso corporeo che spancano meno di 120/130kg non ne ho mai trovati ne in palestra ne in giro per il web... Da qui l'idea di rubare qualche programmino ai PLer...
Tu dici che è proprio da cestinare e cambiare totalmente rotta o si può salvare l'idea di base?

P.S: MAX.75.50 significa prendere un carico da 10/12 ripetizioni e fare: 1° serie fino al cedimento tecnico, 2° serie 75% delle ripetizioni della prima, 3° serie il 50% della prima, rest 90"/120" (esempio pratico: con il 12RM 10reps- 7/8 reps - 5 reps)
MAV (serie da 5 partendo dal 60% circa del massimale aumentando di un 3% circa a serie fino a quando l'alzata non è più fluida, con quel carico poi ci fai un 3/4x3)