8x8 Gironda

[Bon_Scott]

Hai ragione, sarebbe meglio parlare di densità.

Bene, le mie idee erano sostanzialmente 2:
1. Gironda 8x8 classico per tutti i gruppi
2. Un programma di questo genere:

Panca piana 3x8-6-4 90"
Hammer Chest press 8x8
Croci a 30 8x8
French press 8x8
Push down 8x8

Cioè un piramidale su panca squat e stacco, il resto 8x8 con 30" di recupero la prima settimana e 20" la seconda.

[GRIZZLY]

Io reagisco bene al volume,ho provato l'8x8 e ne ho avuti risultati, tanto che ho sperimentato con carichi e ripetizioni per trovare il miglior range possibile.per me si è trattato di 5x8 con carichi dell'8 rm e pause + lunghette, un minuto diciamo. Un'altra cosa: ho fatto 8,6,4 per anni,ottimo x i carichi e stupendo come riferimento agli rm per i cicli di forza....infatti lo usavo come preparatorio forza....ma pessimo a livello ipertrofico,ti suggerisco di aggiungere qualcosa,tipo una ulteriore serie da 4 se ce la fai,giusto per mettere un pò di danno muscolare aggiuntivo.