Prima settimana 5/9/15
Introduzione
Salve a tutti ragazzi ecco il mio primo post dall'inizio del mio diario.
è passata quasi una settimana dal pre-inizio del mio persorso nuovo d'allenamento.
Alimentazione
Essendo una settimana di pre-allenamento ho mangiato poche cose della dieta anche se ho sgarrato di poco qualche giorno.
Colazione (06:30)
500 ml acqua; 50g frutta; 3 gallette di riso con marmellata;
15g cereali; 1 albume.
Spuntino (09:00)
250 ml acqua; 125ml Yogurt magro 0,1%;
Pranzo (14:00)
500 ml acqua; 50g Patate; 100g carne; 50g frutta; 100g verdura; 1 albume.
Cena (19:00)
500 ml acqua; 4 fette biscottate integrali; 50g pesce; 25g frutta; 50g legumi; 1 albume.
Prenanna (21:30)
150 ml latte + 5g miele; 10g noci
Allenamento
Elementi che ho allenato (solo upperbody perché la palestra è stata chiusa)
Riscaldamento generale
Corda + mobilità articolare
Riscaldamento specifico Skills (1)
Riscaldamento specifico Forza (2)
Allenamento Skills (1)
Planche, Front lever, Hefesto, Ted, Maltese, Manna
Allenamento Forza (2)
Piegamenti in Planche, Trazioni in front, Dip, trazioni, Military, Trazioni inverse
Allenamento Core
Raises in bandiera, presse in verticale, Dragonflag, Raises in backlever, Leg lift alla sbarra, Reverse leg lift al muro
Flessibilità
Tutta la flessibilità dell'upper body.
La mia giornata in genere
06:00 Sveglio
06:05 Core routine
06:15 Preparo la Colazione + Computer
06:30 Fine Colazione
07:15 Mi preparo + Fine Computer
07:30 Inizio Allenamento 1 + 3g B.C.A.A (+200ml Acqua)
09:00 1° Spuntino
10:30 Fine Allenamento 1 + Mi preparo + Preparo il pranzo
11:00 Inizio Allenamento 2
11:30 2° Spuntino
12:30 Fine Allenamento 2 + 3g B.C.A.A (+200ml Acqua) + Preparo la cena
13:00 Inizio Studio
14:00 Pranzo
15:00 Fine Studio
19:00 Ceno
19:30 Corsa
19:45 Inizio Disciplina 1-6
20:30 Fine Disciplina 1-6
20:45 Meditazione e Allenamento vista
21:15 Doccia
21:30 Prenanna + A letto
22:00 A dormire
Foto attuale
Finale
Ho deciso di dare una svolta all'allenamento e all'alimentazione, infatti ho deciso di iniziare ad allenarmi 5 giorni a settimana anzichè 6, anche se dovrei fare qualcosina in più ad ogni allenamento, il sabato lo tengo come allenamento generale e specifico per le disciline e lo lascio libero per mie eventuali esibizioni.
Ho deciso di prendere le Proteine in polvere e gli aminoacidi ramificati.
Ma per questo vi aggiornerò al prossimo Sabato!
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