massimali

[Corvette]

Ehm... non intendevo che so eseguire al max 12 reps con 15 kg... intendevo: faccio riscaldamento con 12 reps con il bilancere scarico, poi aumento nelle 6 reps successive, aumento ancora nelle 4, 2 e quando arrivo alla singola ripetizione dovrei aver trovato il massimale.

Il mio problema era... con che criterio aumento di serie in serie?

La tabella che hai postato è identica a quella che ho trovato io, è più semplice cmq

Puoi usare un critierio di incremento di peso lineare

Bilanciere scarico 2 x 5
30 % x 2 x 3
40% x 3
50% x 3
60% x 3
70% x 3
80% x 1
90% x 1
100 % x 1