massimali

[pHate]

fai riferimento a questa tabella che è di piu facile comprensione:
https://www.bbhomepage.com/cgi-bin/b...asp?IDNews=127

il tuo massimale su panca se non erro dovrebbe assestarsi sui 20-25 kg

Ehm... non intendevo che so eseguire al max 12 reps con 15 kg... intendevo: faccio riscaldamento con 12 reps con il bilancere scarico, poi aumento nelle 6 reps successive, aumento ancora nelle 4, 2 e quando arrivo alla singola ripetizione dovrei aver trovato il massimale.

Il mio problema era... con che criterio aumento di serie in serie?

La tabella che hai postato è identica a quella che ho trovato io, è più semplice cmq

[Corvette]

Ehm... non intendevo che so eseguire al max 12 reps con 15 kg... intendevo: faccio riscaldamento con 12 reps con il bilancere scarico, poi aumento nelle 6 reps successive, aumento ancora nelle 4, 2 e quando arrivo alla singola ripetizione dovrei aver trovato il massimale.

Il mio problema era... con che criterio aumento di serie in serie?

La tabella che hai postato è identica a quella che ho trovato io, è più semplice cmq

Puoi usare un critierio di incremento di peso lineare

Bilanciere scarico 2 x 5
30 % x 2 x 3
40% x 3
50% x 3
60% x 3
70% x 3
80% x 1
90% x 1
100 % x 1

[pHate]

Capito

Recupero completo tra un "salto" nel carico e quello successivo, giusto?

[the rock75]

ma dai corvette mica siamo tutti powerlifter .
le tab vanno benissimo basta usare un quadrante limitato, nel senso prob queste tab sono imprecise se si cerca il max basandosi su una serie reale di 12/15 rep ma se facciamo una serie da 6 rep il max da tabella è abbastanza preciso

[fabio83]

ma dai corvette mica siamo tutti powerlifter .
le tab vanno benissimo basta usare un quadrante limitato, nel senso prob queste tab sono imprecise se si cerca il max basandosi su una serie reale di 12/15 rep ma se facciamo una serie da 6 rep il max da tabella è abbastanza preciso

sì però la cosa migliore è sempre andare in palestra e provarlo..poi hai capito non è che sia molto faticoso basta avere un'ora libera di tempo e te lo provi no?

[Sauron]

Scusate ma che massimale è se ci arrivo stanco, dopo altre 4 o 5 serie, benché un riscaldamento sia necessario???

[pHate]

Scusate ma che massimale è se ci arrivo stanco, dopo altre 4 o 5 serie, benché un riscaldamento sia necessario???

Giusta osservazione

[sledge hammer]

Scusate ma che massimale è se ci arrivo stanco, dopo altre 4 o 5 serie, benché un riscaldamento sia necessario???

è per quello che ci va un recupero adeguato e completo...... anche 5/8 minuti se necessario

[Corvette]

ma dai corvette mica siamo tutti powerlifter .
le tab vanno benissimo basta usare un quadrante limitato, nel senso prob queste tab sono imprecise se si cerca il max basandosi su una serie reale di 12/15 rep ma se facciamo una serie da 6 rep il max da tabella è abbastanza preciso

Secondo me i massimali si devono provare e non dedurre da tabelle. Spesso e volentieri la sorpresa è dietro l' angolo