massimali

[sledge hammer]

Ehm... non ho capito molto bene il concetto

Prendiamo ad esempio il calcolo di un massimale su panca piana:
- eseguo 12 serie con il bilancere scarico (15kg)
- poi in base a che criterio aumento i carichi?
- i recuperi tra una serie e l'altra devono essere completi, giusto?

Ho trovato questo che sembra essere interessante:
http://www.sportraining.net/forzatabella-schede.htm

mmm... credo che tu intenda ripetizioni non serie cmq,ogni serie aumenti di qualche kilo fino a quando non riuscirai piu a compiere nemmeno una ripetizione, il precedente peso sarà il massimale (ovvero quando riesci a concludere una sola reps)
i recuperi devono essere completi

[sledge hammer]

fai riferimento a questa tabella che è di piu facile comprensione:
https://www.bbhomepage.com/cgi-bin/b...asp?IDNews=127

il tuo massimale su panca se non erro dovrebbe assestarsi sui 20-25 kg

[Corvette]

I massimali si ESEGUONO e non si calcolano con delle tabelle

[pHate]

fai riferimento a questa tabella che è di piu facile comprensione:
https://www.bbhomepage.com/cgi-bin/b...asp?IDNews=127

il tuo massimale su panca se non erro dovrebbe assestarsi sui 20-25 kg

Ehm... non intendevo che so eseguire al max 12 reps con 15 kg... intendevo: faccio riscaldamento con 12 reps con il bilancere scarico, poi aumento nelle 6 reps successive, aumento ancora nelle 4, 2 e quando arrivo alla singola ripetizione dovrei aver trovato il massimale.

Il mio problema era... con che criterio aumento di serie in serie?

La tabella che hai postato è identica a quella che ho trovato io, è più semplice cmq

[Corvette]

Ehm... non intendevo che so eseguire al max 12 reps con 15 kg... intendevo: faccio riscaldamento con 12 reps con il bilancere scarico, poi aumento nelle 6 reps successive, aumento ancora nelle 4, 2 e quando arrivo alla singola ripetizione dovrei aver trovato il massimale.

Il mio problema era... con che criterio aumento di serie in serie?

La tabella che hai postato è identica a quella che ho trovato io, è più semplice cmq

Puoi usare un critierio di incremento di peso lineare

Bilanciere scarico 2 x 5
30 % x 2 x 3
40% x 3
50% x 3
60% x 3
70% x 3
80% x 1
90% x 1
100 % x 1

[pHate]

Capito

Recupero completo tra un "salto" nel carico e quello successivo, giusto?

[the rock75]

ma dai corvette mica siamo tutti powerlifter .
le tab vanno benissimo basta usare un quadrante limitato, nel senso prob queste tab sono imprecise se si cerca il max basandosi su una serie reale di 12/15 rep ma se facciamo una serie da 6 rep il max da tabella è abbastanza preciso

[fabio83]

ma dai corvette mica siamo tutti powerlifter .
le tab vanno benissimo basta usare un quadrante limitato, nel senso prob queste tab sono imprecise se si cerca il max basandosi su una serie reale di 12/15 rep ma se facciamo una serie da 6 rep il max da tabella è abbastanza preciso

sì però la cosa migliore è sempre andare in palestra e provarlo..poi hai capito non è che sia molto faticoso basta avere un'ora libera di tempo e te lo provi no?

[Corvette]

ma dai corvette mica siamo tutti powerlifter .
le tab vanno benissimo basta usare un quadrante limitato, nel senso prob queste tab sono imprecise se si cerca il max basandosi su una serie reale di 12/15 rep ma se facciamo una serie da 6 rep il max da tabella è abbastanza preciso

Secondo me i massimali si devono provare e non dedurre da tabelle. Spesso e volentieri la sorpresa è dietro l' angolo