Il Diario di Tano Calisthenics

[pelja]

ciao complimenti per la tua forza di volontà e buon diario

[TanoCalisthenic]

Introduzione
Salve a tutti ragazzi ecco il mio primo post dall'inizio del mio diario.
è passata quasi una settimana dal pre-inizio del mio persorso nuovo d'allenamento.


Alimentazione
Essendo una settimana di pre-allenamento ho mangiato poche cose della dieta anche se ho sgarrato di poco qualche giorno.


Colazione (06:30)
500 ml acqua; 50g frutta; 3 gallette di riso con marmellata;
15g cereali; 1 albume.


Spuntino (09:00)
250 ml acqua; 125ml Yogurt magro 0,1%;

Pranzo (14:00)
500 ml acqua; 50g Patate; 100g carne; 50g frutta; 100g verdura; 1 albume.


Cena (19:00)
500 ml acqua; 4 fette biscottate integrali; 50g pesce; 25g frutta; 50g legumi; 1 albume.


Prenanna (21:30)
150 ml latte + 5g miele; 10g noci


Allenamento
Elementi che ho allenato (solo upperbody perché la palestra è stata chiusa )
Riscaldamento generale
Corda + mobilità articolare
Riscaldamento specifico Skills (1)
Riscaldamento specifico Forza (2)
Allenamento Skills (1)
Planche, Front lever, Hefesto, Ted, Maltese, Manna
Allenamento Forza (2)
Piegamenti in Planche, Trazioni in front, Dip, trazioni, Military, Trazioni inverse
Allenamento Core
Raises in bandiera, presse in verticale, Dragonflag, Raises in backlever, Leg lift alla sbarra, Reverse leg lift al muro
Flessibilità
Tutta la flessibilità dell'upper body.


La mia giornata in genere
06:00 Sveglio
06:05 Core routine
06:15 Preparo la Colazione + Computer
06:30 Fine Colazione
07:15 Mi preparo + Fine Computer
07:30 Inizio Allenamento 1 + 3g B.C.A.A (+200ml Acqua)
09:00 1° Spuntino
10:30 Fine Allenamento 1 + Mi preparo + Preparo il pranzo
11:00 Inizio Allenamento 2
11:30 2° Spuntino
12:30 Fine Allenamento 2 + 3g B.C.A.A (+200ml Acqua) + Preparo la cena
13:00 Inizio Studio
14:00 Pranzo
15:00 Fine Studio
19:00 Ceno
19:30 Corsa
19:45 Inizio Disciplina 1-6
20:30 Fine Disciplina 1-6
20:45 Meditazione e Allenamento vista
21:15 Doccia
21:30 Prenanna + A letto
22:00 A dormire


Foto attuale



Finale
Ho deciso di dare una svolta all'allenamento e all'alimentazione, infatti ho deciso di iniziare ad allenarmi 5 giorni a settimana anzichè 6, anche se dovrei fare qualcosina in più ad ogni allenamento, il sabato lo tengo come allenamento generale e specifico per le disciline e lo lascio libero per mie eventuali esibizioni.
Ho deciso di prendere le Proteine in polvere e gli aminoacidi ramificati.
Ma per questo vi aggiornerò al prossimo Sabato!


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[TanoCalisthenic]

Settimana 1 07 Settembre - 12 Settembre 2015


Introduzione
Salve ragazzi, finalmente ho iniziato ufficialmente il mio allenamento!
Vi terrò aggiornati ogni settimana riguardo al mio percorso.
Ieri (Lunedì 07/09/15) è stato il mio primo giorno d'allenamento full body e devo dire che è andato abbastanza bene, non ho faticato molto nonostante è un allenamento pesantissimo, ma sicuramente è merito delle proteine in polvere e dei BCAA
Infatti oggi mi sento stanchissimo, DOMS dappertutto soprattutto alle Gambe dato che ieri è stato il primo giorno dopo quasi un mese e mezzo di stop.
Invece meno DOMS sull'upperbody visto che non mi sono fermato...
Ho dato una volta totale al mio allenamento, recuperi, alla mia alimentazione e alla mia vita totale..


Alimentazione
Adesso faccio 6 pasti (4 + Pre e Post Workout) anzichè 8, bevo 4 Litri d'acqua al giorno anzichè 6, non mangio più pasta ma solo pancarrè integrali.


11:00 Colazione
250ml d'acqua, 15g noci, 2 Albumi d'uovo, 1 Banana
200ml latte + 10g miele + 10g nesquick


14:30 Pranzo (1:15 prima dell'allenamento)
250ml d'acqua, 1 Banana, 20g cereali, 100g Pesce,
3 Gallette di riso con burro d'arachidi


15:30 Pre Workout (15 minuti prima dell'allenamento)
250ml d'acqua + 15g Zi Protein, 250ml d'acqua + 3g Aminoacidi Ram. BCAA


18:00 Spuntino
250ml d'acqua, 125ml Yogurt bianco


20:30 Post Workout (15 minuti dopo l'allenamento)
250ml d'acqua + 30g Zi Protein, 250ml d'acqua + 3g Aminoacidi Ram. BCAA


21:30 Cena (1:15h dopo l'allenamento)
250ml d'acqua, 1 Banana, 200g Spinaci, 200g Carne, 3 Pancarrè integrali


Fabbisogno Giornaliero Attuali
Grassi 64g 49,49g
Carboidrati 192g 186,45g
Proteine 128g 145,75


Allenamento
UPPERBODY
Riscaldamento generale [MAX: 15']
Allenamento Skills [MAX: 54']
Allenamento Basi [MAX: 18']
Allenamento Core [MAX: 36']
Flessibilità [MAX: 12']


LOWERBODY
Riscaldamento Generale [MAX: 15']
Allenamento Gambe [MAX: 27']
Allenamento Slanci [MAX: 9]
Allenamento Core [MAX: 18']
Flessibiltà [MAX: 12']


La mia giornata in genere
Lunedì - Venerdì


Lunedì - Venerdì


07:00 Mi sveglio
07:05 Core routine
07:10 Meditazione
07:15 Preparo: Colazione, Pranzo, Zaini Upperbody + Lowerbody + Scuola
08:00 Inizio Scuola
11:00 Colazione
14:00 Fine Scuola + Preparo: Pre Workout e Cena
14:30 Pranzo + Inizio Studio
15:30 Pre Workout + Fine Studio
15:45 Inizio Upperbody
18:00 Spuntino + Fine Upperbody
18:30 Inizio Lowerbody
20:15 Fine Lowerbody + Doccia
20:30 Post Workout + Inizio Studio
21:30 Cena + Fine Studio + Allenamento Vista
22:00 A Dormire


Foto attuale



Finale
Sono riuscito a passare da 5 ore di allenamento a 4 risparmiandomi così 1 ora che voglio dedicare al sonno visto che fin'adesso ho avuto disposizione poco meno di 8 ore per dormire e mi sentivo spesso stanco..
Al prossimo Sabato!


- DOMANDA
Il mese scorso sono riuscito a dimagrire 3 kg.
Questa settimana con la mia nuova dieta, allenamento e stile di vita sono riuscito a dimagrire quasi 1 kg... Secondo voi continuerò sempre a dimagrire e poi dovrò cambiare la dieta o sono apposto così?
Attualmente sono 164x64 (quasi 63kg)


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[Bon_Scott]

Vado un po' fuori tema..meditazione alla tiziano terzani?

Per la domanda, continuerai sempre a dimagrire se quello che mangi è inferiore al tuo fabbisogno giornaliero. Se hai intenzione di sgrassare anche un po' continua così, altrimenti aumenta.