DOMENICA
oggi mi concedo molti carbo, in fondo vengo da una settimana in cui mi sono allenato duramente, stamattina compreso, per cui un bel carico ci vuole. a colazione sono stato calcmo, giusto per non appesantirmi per l'allenamento
COLAZIONE
frullato: 300gr pesca + 1 caffè lungo + 10gr di proteine al cioccolato + 10gr arachidi, un goccetto d'acqua (spettacolare viene una cremona assurda, senza usare latte o porcherie varie!)
200ml albume + 2 fette di bresaola
1 efa
ALLENAMENTO
cyclette 5'
panca inclinata 2*10 risc (30-45)
5*12*10*8*7*6 (47-50-50-50-55-55)
panca piana manubri 3*8-6-5(26kg+26kg)
croci con manubri 4*10 (13kg+ 13kg)
parallele pettorali 2*8 (+10kg,+10kg)
trazioni inverse 2*10 risc (peso corporeo)
4*10-10-9-8 (+10kg,+7kg,+5kg,+5kg)
curl bilanciere 4*10-10-9-8 (27-30-32-32)
curl manubri martello alternati 3*10(12,5kg+12,5kg)
crunch inversi 3*30
corsa 30 minuti
ho reso molto di più nei bicipiti dove sono riuscito ad aumentare bene, mentre nel petto ho un po faticato, ho infatti aumentato solo nelle croci alla fine...i tricipiti erano un po stanchi
PRANZO
100gr pasta + 1 cucchiaiono d'olio piccante + spezie varie
200gr cavallo
verdura a piacere (1kg tra finocchi e scarola cotta)
SPUNTINO
400gr frullato di pesche + 10gr proteine
CENA (sgarro)
1 pizza + affettati magri a piacere
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