Orlando con Morgante si ragiona

[Morgante]

Anche oggi allenamento:

Panca: 6x30-40-50 4x6x60kg
Squat: 5x45-55-65 8x3x75kg

Panca inclinata manubri: 6x6x32(16+16)kg
Rematore a una mano: 6x6x22kg
Curl bicipiti: 6x10x16(8+8)kg

Parecchio faticosi panca e squat, ma eseguiti senza cedimenti e con tecnica che mi è parsa decente (entro i miei limiti).

Post-workout sushi fino a scoppiare: da lunedì dovrò ricominciare ad alimentarmi in maniera più dignitosa.

Buonanotte,
Morgante

[Morgante]

Allenamento di oggi:

Squat: 5x45-55-65kg 8x3x75kg
Panca: 5x35-45-55kg 8x3x65kg

Front Squat: 6x6x30kg
Rematore a una mano: 6x6x22kg
Good Morning: 6x8x40kg

Molto molto faticoso, soprattutto a causa del caldo.

Buona serata,
Morgante

[Morgante]

Oggi ho ripreso una dieta decente, cercando di mutuare qualche consiglio da carnera. Riporto quello che ho mangiato, così se a qualcuno va magari becco qualche suggerimento.

Colazione:
Yogurt greco 250g
Frutta secca 20g

Spuntino:
Pane integrale 100g
Bresaola 60g

Pranzo:
Riso integrale 150g
Branzino 100g
Olio 15g

Spuntino:
Due pesche
Un uovo
Albume 150g

ALLENAMENTO

Cena:
Riso 200g
Petto di pollo 250g
Verdure
Olio 15g

Dovrei essere sulle 3000 calorie, 80g di grassi, 360g di carboidrati e 200g di proteine. Ricordo che peso 95kg per un metro e novanta, quindi sarebbe una leggera ipocalorica a scopo di ricomposizione. Nei giorni OFF farei circa 100g di grassi, 250 di carboidrati e 200 di proteine per circa 2700 calorie complessive. Conto di aumentare le calorie di circa 200 al mese, incrementando i carboidrati.

Buona serata,
Morgante

[Morgante]

Allenamento di oggi (anzi ieri: 2/9/2015):

Squat: 2x5x45kg 2x5x55kg con due fermi lunghi: in basso e appena sopra il parallelo
Stacco: 5x70-80kg 4x90kg 3x100kg 12x2x110kg faticosi ma non più di tanto
Military: 6x6x30kg ancora non pronto ad alzare il peso
Chin Up assistiti da elastico: 4x6 conclusi con molta fatica
Panca presa stretta: 6x6x50kg
Crunch: 6x10x10kg

Adesso insonne .

Buonanotte,
Morgante

[weareblind]

Strano, gli allenamenti favoriscono il sonno...

[Morgante]

Strano, gli allenamenti favoriscono il sonno...

Dici ironicamente? No, perché a me capita spesso di non riuscire a prendere sonno proprio nel giorno dell'allenamento. È anche vero che soffro di insonnia in generale.