Nn ci capisco + niente

[Corvette]

COLAZIONE
70gr bresaola o 100gr prosciutto o 80gr tacchino al forno(confezionato tipo salume)
30gr cornflakes o pancarrè oppure 4 gallette riso+25gr marmellata hero diet
100gr latte p scremato

Io fossi in te aumenterei i cereali portandoli ad almeno 60-80gr con la marmellata hero che cmq lascerei. se non ti crea problemi puoi aumentare il latte a colazione e levare così gli insaccati (non che siano malvagi per carità, ma in coppia col latte mi puzza un po, non tanto il discorso assimilazione ma quanto quella digestione...oppure come fonte proteica come ti 6 autoproposto puoi usare gli albumi, usane in linea di massima un 250-300ml. Aggiungi della frutta secca diciamo un 15gr e sei a posto.

PRANZO
Panino con 100gr bresaola
frutta

leverei la frutta...per il pane quanto ne consumi? spero almeno un 100gr. Cmq usa anche pasta o riso che vanno bene. aggiungi delle verdure con 10gr di olio d'oliva e anche qui siamo a posto

SPUNTINO PRE ALLENAMENTO
Frullato:
100gr albume
1 uovo intero
2 cucchiai miele
100gr banana
100gr latte p.scremato
vanillina

direi che una mela grande va bene, indice glicemico basso e quindi noterai meno cali di energia durante l'allenamento. dei BCAA se puoi vanno bene


CENA (Subito finito di allenarmi)
100gr riso o pasta
un po d'olio oliva
100gr pollo o tacchino o vitello o 150gr pesce o vitellone o 3 albumi+1 uovo intero
200gr verdura
200gr frutta

se levi la frutta è ok, per il pollo tacchino o pesce aumentane anche le quantità soprattutto nel post allenamento visto che per te lo è!

SPUNTINO PRE NANNA
70gr bresaola o 200gr fiocchi di latte vitasnella
preferisci una fonte proteica lenta quindi meglio i fiocchi, anche se odio i latticini in questo momento la caseina è migliore oppure anche gli albumi possono andare.



Questi in linea di massima sono i miei consigli, non prenderli come oro colato, ma credo siano una buona base per aggiustare la tua dieta e bilanciarla un po.

Perchè vuoi levare la frutta?

[Niko.1985]

Ragazzi se prima ero confuso ora lo sono d+

[bardak84]

Perchè vuoi levare la frutta?

per carità nono ho nulla contro la frutta ma non credo sia una buona idea assumerla quando già si prendono carbo complessi nel medesimo pasto; io la assumerei sempre lontano dai carbo complessi.