Diario di leone

["Leone"]

26/8/15
Mercoledì


Panca con board 2cm:


10x20/40kg 12x4 65kg


Deltoidi oxford alternando destra e sinistra senza recupero:


3x10 3kg


Macchina trazioni:


5x10 50kg


Tricipiti ai cavi:


3x20 15kg


Extrarotazioni in piedi con elastico:


3x10.

["Leone"]

28/8/15
Venerdì

Squat:

10x20kg 5x60kg 3x80/100kg cinta: 2x110kg 1x120/130/140n 1x135n

Panca:

10x20kg 8x40kg 5x60kg 4x80kg 2x100kg 1x120/130n 1x120kg

Stacco:

5x60/100kg 2x140 cinta: 2x1 160kg



Oggi test da palestra di squat e panca...non ero in perfetta forma ma toccare i pesi alti non fa mai male.
Claudio è passato in palestra da me per l occasione così da valutare i miglioramenti..ovviamente i problemi sono principalmente di squat, devo lavorare di più sulla spinta.
La panca va benone, con qualche giorno di riposo dovrei tranquillamente fare 130-135 senza problemi.
Di stacco sono salito fino a oltre l 80% e non ho sentito alcuna difficoltà, mi sento più sicuro da ogni punto di vista, questa sicurezza è la stessa che ho in panca e devo riuscire a svilupparla anche nello squat.

["Leone"]

31/8/15
Lunedì


Box squat alto + catene (+ 20kg in chiusura)


5x20/40/70/80/90/100/110kg cinta: 120/130kg 5x5 110kg


Good morning seduto:


8x20/30/40/50kg


Pressa a 45:


3x10 80kg


Front plank:


3x20"


Scarico colonna.

["Leone"]

2/9/15
Mercoledì


Panca + board 10cm:


10x20kg 8x40kg 5x70/80/90/100/110/120kg. 5x110/100/90/80/70kg.


Spinte con kb:


5x10 10kg


Tricipiti ai cavi:


3x20 15kg


Deltoidi oxford a 1 braccio:


2x10 3kg

["Leone"]

4/9/15
Venerdì


Squat con pausa in basso 1":


5x20/40kg 10x3 70kg


Panca con fermo 2":


5x20/40kg 10x3 65kg


Stacco fermo 2" a 2cm da terra al ginocchio in chiusura:


5x40kg 6x3 95kg




Anche oggi poco tempo per allenarmi..ho diminuito volume e recuperi per fare prima.

["Leone"]

7/9/15
Lunedì


Box squat (parallelo) con catene (+20kg)


5x20/40kg 3x70/80/90/100 cinta: 110/120kg 110/100/90/80/70kg


Stacco classico dai blocchi:


3x8 100kg


Pressa a 45:


3x10 100kg


Front plank:


3x30"


Scarico colonna.

["Leone"]

9/9/15
Mercoledì


Panca + board 8cm:


15x20kg 6x60kg 3x70/80/90/100/110/120kg 1x130kg 3x3 110kg


Ladmine press:


10x10/20kg 5x10 30kg


Macchina trazioni:


10x60kg 5x10 70kg


Tricipiti ai cavi:


3x20 15kg


Deltoidi oxford a 1 braccio:


3x10 4kg


Extrarotatori con elastico:


3x20




Allenamento affrontato in ottima forma..questo improvviso temporale e il cambio di temperatura mi ha fatto più che bene. La panca è andata alla grande, con 130 ne avrei potute fare tranquillamente 3 ma ho preferito non tirare troppo...spero che in gara mi esca qualche pesetto in più.


Oggi antonio e Vincenzo ci hanno fatto una bella sorpresa, entrando in palestra accanto alla pedana da stacco trovo la quadra bar se non è troppo scomoda da usare credo che possa essere un ottimo complementare..vedremo