Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout di panca e complementari, senza infamia e senza lode
panca piana
6x6x60kg 2' ok
4x1x80kg 1' ok, belle
lento avanti (fermo lungo)
6x5x40kg 1'30 ok
trazioni supine
3x10-8-6 1' ok
swing kb24kg
3x20
rotatori con elastico (iso 4'')
3x12
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Staff : Gym's Boss
periodo totalmente fuoriforma, faccio fatica a spingere, dormo poco e ho acciacchi dai quali non recupero mai totalmente... non mollo lo stesso e, abbassando i carichi, faccio un po' di volume sui 3 big.
squat
3x5x60
5x5x80kg 1'30
panca piana
6x6x60kg 2'
6x1x80kg 1' belle
stacco sumo
5x60
2x5x100
5x5x130kg 2' ok
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Staff : Gym's Boss
ieri partita di beach volley discreta, a finire stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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ripresa degli allenamenti di powerlifting, vista la condizione del tutto approssimativa e i vari acciacchi (schiena e adduttori in particolare, le spalle sembrano andare meglio) utilizzerò per un periodo pesi bassi e aumenterò il volume, salendo poi molto gradualmente; terrò comunque i recuperi tra le serie molto bassi per dare un'occhio anche al condizionamento atletico
squat
2x5x60
6x6x70kg 1'
panca piana (mav5 doppio)
2x5x40-44-50-54-60 30''
stacco sumo
2x5x60
6x6x100kg 1'
stretching
domani spero di fare in tempo a fare complementari prima di andare al lavoro
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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stamattina in palestra un ragazzO mi ha chiesto che tipo di allenamento può usare per "rimpicciolire" le ginocchia. sono avvilito.
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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workout di ripresa (l'ennesimo... speriamo di riuscire ad ingranare bene questa volta)
panca (mav5 doppio: pesi ridicoli, ma come al solito in panca perso moltissimo r, puntualmente, mi rifaccio male alle spalle, quindi preferisco fare un periodo di panca ultraleggera tecnica)
2x5x40-45-50-55-60-65 ok
5x3x70kg 1'30 ok
trazioni supine
3x10-8-6 1' ok, buonissima gestione delle scapole
swing kb 24 kg
3x25 1'
rotatori elastico (isometria 4'')
3x12
stretching e foam roller (appena arrivato, penso diventerà il mio migliore amico, buonissime sensazioni sulla schiena!
<3
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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workout di ieri
panca piana (mav5 doppio)
2x5x40-44-50-54-60-64 30''
3x3x60kg 1'30
pesi sempre ridicoli ma devo rimettermi in spinta
squat
2x5x60
6x6x74kg 1' ok, vale lo stesso discorso della panca
lento avanti (fermo lungo)
5x5x40kg 30''
trazioni supine 3x10-8-6 30'' ok
stretching
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