"se il nostro programma in una certa fase dell’anno prevede una fase dedicata alla forza pura, si cercherà un adattamento neuromuscolare mediante sessioni multiple all’interno della settimana per lo stesso distretto muscolare. Possiamo quindi parlare di multi-frequenza nel nostro allenamento."
Non so forse intendo male ancora una volta; ma se alleno il muscolo bicipite il lunedì con esercizi mirati e dopo tre giorni lo alleno ancora come complementare, non sto facendo multifrequenza per questo muscolo? e lo stesso non vale anche per il tricipite?

Comunque vorrei sottolineare che la mia domanda era un'altra; ovvero se avevate consigli su come impostare l'allenamento su 4 o 5 giorni! Le critiche le accetto volentieri, sopratutto se poi non ci si può intendere bene, però le vorrei condite anche con qualche consiglio!