I complementari li cambierei un po.al lunedi al posto delle alzate laterali fai croci su inclinata o distensioni.mercoledi hai il military press e i deltoidi ti servono riposati.trazioni e polpacci al mercoledi ok e venerdi farei le alzate frontali e abs.per il 5 5 5 3 8 .se guardi il graffico per le prime3 serie usi carichi usati durante la settimana.la serie da 3 ha un pesso maggiore che sara il peso del ultima serie il lunedi.la serie da 8 ha un carico piu basso.se leggi bene l articolo capisci perche e fatto cosi.