da come ho capito servono le trazioni.ora te la scrivo e mi dici se va bene:
giorno 1
big 5x5+alzate laterali 4x10,calf 4x15/20
giorno 2
big4x5+trazioni 4x8+abs 4x20
giorno 3
big5x5+curl man 4x8+pushdown 4x10

che ne pensi?
poi un altra cosa,il fogliodi ex,che ho trovato io per calcolare la bill star.mi fa' lavorare il secondo giorno tutti 4x5 e il terzo le serie sono da 5,ma le ripetizioni sono cosi':5,5,5,3,8.perche?