Maggiore frequenza?

[Mancino]

e dove sarebbe la multifrequenza?

forse si riferisce alla frequenza degli allenamenti

[Ricreato]

Scusatemi se ho sbagliato termine. il termine si riferiva in realtà solo alle braccia, facendo bicipiti dopo il petto un giorno e schiena un altro, vengono stimolati due volte all'interno della settimana (se faccio curl il lunedì e poi trazioni il venerdì ho stressato due volte lo stesso muscolo).
Comunque, vocabolario a parte avete consigli su come impostare l'allenamento su 4-5 giorni alla settimana?

[Mancino]

il vocabolario è difficile metterlo da parte visto che comunichiamo a parole. Ma, in ogni caso, non si tratta di una precisazione da "pignoli" dal momento che se usi il termine "multifrequenza" in modo diverso rispetto al 99.9% delle persone del forum, sorge il dubbio che hai un po di confusione in testa Leggi bene i post in evidenza e capisci subito cosa intendiamo

[Ricreato]

"se il nostro programma in una certa fase dell’anno prevede una fase dedicata alla forza pura, si cercherà un adattamento neuromuscolare mediante sessioni multiple all’interno della settimana per lo stesso distretto muscolare. Possiamo quindi parlare di multi-frequenza nel nostro allenamento."
Non so forse intendo male ancora una volta; ma se alleno il muscolo bicipite il lunedì con esercizi mirati e dopo tre giorni lo alleno ancora come complementare, non sto facendo multifrequenza per questo muscolo? e lo stesso non vale anche per il tricipite?

Comunque vorrei sottolineare che la mia domanda era un'altra; ovvero se avevate consigli su come impostare l'allenamento su 4 o 5 giorni! Le critiche le accetto volentieri, sopratutto se poi non ci si può intendere bene, però le vorrei condite anche con qualche consiglio!

[Tonymusante]

Se il significato del termine "multifrequenza" fosse quello che molto ingenuamente indichi tu praticamente non esisterebbe la monofrequenza, in quanto, non essendo il torace dotato di mani proprie, qualunque esercizio per i pettorali e per i dorsali coinvolgerebbe le braccia e ciò renderebbe quasi impossibile l'isolamento e l'allenamento in monofrequenza.
Per multifrequenza si intende ripetere l'allenamento dei gruppi muscolari più volte nell'ambito della settimana e questo potresti farlo anche solo replicando nel corso della settimana le sessioni già svolte o, più opportunamente e sempre in chiave bb, mediante la multifrequenza delle catene cinetiche; solitamente però, nell'ottica della preparazione degli sport prestazionali, si persegue ragionando per alzate anzichè per gruppi muscolari, ad es.:
squat/bench/ trazioni in luogo di gambe/petto/dorso.
Ognuno dei casi accennati è tuttavia ben diverso dalla suddivisione da te attuata che è una delle più classiche monofrequenze.

Premesso quanto sintetizzato sopra, che avresti potuto già sapere ed in maniera più diffusa se solo ti fossi preoccupato di leggere il forum con attenzione, capisci bene che anche la tua domanda esplicitata in quel modo è perlomeno troppo generica e quindi in concreto improponibile.
Vuoi passare da 3 a 4 o 5 allenamenti settimanali e vuoi conoscere un parere? Il parere si da sul programma; il numero delle sedute può essere un ingrediente ma è secondario ed in ogni caso è condizionato dal programma medesimo.
Come intendi arrivare a quell'incremento di sessioni? Raddoppiando la frequenza di quella monofrequenza che erroneamente definisci multifrequenza (scusa il gioco di parole) o effettuando variazioni o ancora passando ad una reale multifrequenza.
Hai le basi atletiche per passare da 3 a 5 sedute x week, dal momento che questo dato non si evince dal tuo post iniziale dove non ti dilunghi in dati utili? Che risultati hai ottenuto in termini di carichi o di performance e per quanto tempo per voler adesso scegliere questa strada e non piuttosto un diverso approccio allenante o un diversa organizzazione della seduta?
Infine che vuol dire petto/bicipiti dorso/tricipiti ecc? quanti e quali esercizi, quante serie, quale il range delle reps, che progressioni?

Nello studio del forum avresti ben potuto trovare delle esemplificazioni cui ispirarti, che avrebbero dovuto spingerti ad essere più preciso nel descrivere il lavoro svolto, i tuoi obiettivi attuali e quindi a chiedere come raggiungerli, permettendo di far comprendere a chi legge come hai lavorato ed a fornirti suggerimenti di conseguenza.