Diario di RSVSilver

[Alex1981]

Bè no ma in forza i recuperi non hanno bisogno di essere lunghi. Questo perchè comunque si tratta di reps di forza, quindi eseguite con movimenti abbastanza rapidi (x non dire esplosivi)...il cedimento muscolare non viene raggiunto durante queste serie proprio x la tipologia di stimolo, pesante ma limitatissimo nel tempo, così i tempi di recupero possono essere davvero esigui. Non per esagerare ma ad esempio fai 2 reps di panca con 130kg...si tratta di un lavoro totale di nemmeno 4-5 secondi! Quindi dal mio punto di vista 90 secondi sono addirittura abbondanti, io ne impiego una media di 60.

[mau]

Bè no ma in forza i recuperi non hanno bisogno di essere lunghi. Questo perchè comunque si tratta di reps di forza, quindi eseguite con movimenti abbastanza rapidi (x non dire esplosivi)...il cedimento muscolare non viene raggiunto durante queste serie proprio x la tipologia di stimolo, pesante ma limitatissimo nel tempo, così i tempi di recupero possono essere davvero esigui. Non per esagerare ma ad esempio fai 2 reps di panca con 130kg...si tratta di un lavoro totale di nemmeno 4-5 secondi! Quindi dal mio punto di vista 90 secondi sono addirittura abbondanti, io ne impiego una media di 60.

assolutamente perfetto
x silver non devi sacrificare i pesi per carità ; se hai bisogno di + riposo prenditelo ma come ha detto giustamente alex il consumo energetico di 2 reps è piccolissimo e tieni presente come ti ho detto + volte che non importa andare a cedimento in forza ; anzi potrebbe stancare il sistema nervoso ed essere controproducente ; puoi ottenere una gran forza anche fermandoti 2 reps prima del cedimento l'importante è la % che usi non il fatto di andare ad esaurimento ; la % deve essere del 90% o + e le alzata totali 7 come ottimo ;

[RSVSilver]

Voglio seguire il tuo consiglio e da lunedi' inizio col programma che hai piu' volte consigliato..staro' attento ai recuperi e a non esagerare col cedimento(se hai letto qualche mio post passato avrai capito che per me allenarsi significa torturarsi..per questo i miei recuperi son cosi' lunghi).

[mau]

quelli di assistenza con 4x6/8 vanno a cedimento però gli es. cambiano ogni giorno come puoi vedere dallo schema per non usare sempre le stesse vie nervose e non stancare il sistema nervoso ; quelle della forza cioè col 90-95% non importa anzi come ti ho detto può essere dannoso per la forza stessa portarle a cedimento

[RSVSilver]

Ovviamente le serie da 6 le porto a cedimento totale..almeno quelle!Va benissimo iniziare con la scheda che hai proposto..la settimana scorsa (se hai dato un'okkiata) cio' che ho fatto non era propriamente di forza (piu' che altro perchè sgarravo i carichi, troppo leggeri e perchè arrivavo al cedimento in tutte le serie..era piu' simile a massa come impostazione). Stasera inizio e vediamo come mi trovo..speriamo di sentire il muscolo lavorare un minimo. L'idea di fare gli esercizi base senza arrivare al cedimento mi da la sensazione di vuoto.di sottolallenarmi, ma se come dici tu in forza ne guadagno non importa..aspettero' massa e qualità per spaccarmi in 2 come piace a me

[mau]

senzazione di vuoto con il 90-95%...bè è vero che il muscolo non pompa però il peso ti fa una bella resistenza...consolati con quelle da 6/8 reps

[RSVSilver]

Ieri ho seguito alla lettera la scheda di Mau..mi son sparato la bellezza di 80 serie!!!! Ho sudato come un animale, ho ridotto all'osso i recuperi, ho caricato tutto quello che dovevo (ricavando le % teoriche dal massimale) e nonostante tutto son stato 2 ore in palestra..lo ripeto, senza fermarmi un attimo. La scheda è indubbiamente buona, ma rimane la convinzione che sia esagerata..80 serie sono un numero folle, anche se alcune di esse sono dei riscaldamenti tra che cerchi i pesi, carichi bilancere, bevi un sorso d'acqua in pratica non stai fermo un secondo. Spero di non intaccare la massa magra cosi' facendo (secondo me con sta scheda mi asciugo, che non è male). Un dubbio almeno me lo son tolto..l'aerobica puo' andare a quel paese, con una scheda del genere se ne fa anche troppa..sembra di lavorare in un porto a scaricar roba per 2 ore. Mau è un pazzo a consigliare sta roba anche a chi ha poca dimestichezza coi pesi eheh, io lo sono ancora di piu' ad aver provato..sta di fatto che a me le esagerazioni piacciono e quindi continuero' cosi'..se vedo miglioramenti bene (non mi importa spaccarmi il culo, quello lo do per scontato) senno' riduco il volume. Aggiungo che se davvero voglio render bene con un allenamento del genere devo mangiare piu' carbo di quelli inseriti nella mia dieta (100 gr in piu' ci stan tutti)..anche portare una bottiglia con limone e zucchero da bere nell'allenamento non sarebbe male.
Vorrei che qualcun altro del forum provasse a fare sto benedetto programma,anche solo una sessione per dirmi che ne pensa..mi viene il dubbio di essere io uno sfaticato a sentir Mau. Voglio trovare una persona al mondo che fa sta roba in 1h10..giuro che mollo la palestra e mi sbatto davanti alla tv a ingrassare.
Detto cio' alla fine dei conti son contento eheh..mi son fatto il culo ed era quelo che volevo! Credo che i miglioramenti in termini di forza ci siano seguendo questo programma..come ho detto in precedenza rimane il dubbio se splittare in 2 il tutto..ma prima di cambiar qualcosa aspetto i miglioramenti o i regressi (speriamo di no, azz!)

[Lorenzo]

"Bè no ma in forza i recuperi non hanno bisogno di essere lunghi. Questo perchè comunque si tratta di reps di forza, quindi eseguite con movimenti abbastanza rapidi (x non dire esplosivi)...il cedimento muscolare non viene raggiunto durante queste serie proprio x la tipologia di stimolo, pesante ma limitatissimo nel tempo, così i tempi di recupero possono essere davvero esigui. Non per esagerare ma ad esempio fai 2 reps di panca con 130kg...si tratta di un lavoro totale di nemmeno 4-5 secondi! Quindi dal mio punto di vista 90 secondi sono addirittura abbondanti, io ne impiego una media di 60."

assolutamente perfetto
x silver non devi sacrificare i pesi per carità ; se hai bisogno di + riposo prenditelo ma come ha detto giustamente alex il consumo energetico di 2 reps è piccolissimo e tieni presente come ti ho detto + volte che non importa andare a cedimento in forza ; anzi potrebbe stancare il sistema nervoso ed essere controproducente ; puoi ottenere una gran forza anche fermandoti 2 reps prima del cedimento l'importante è la % che usi non il fatto di andare ad esaurimento ; la % deve essere del 90% o + e le alzata totali 7 come ottimo ;

mah...nn sono sicuro sul discorso dei recuperi. Anzi. Si dovrebbe specificare meglio. Partiamo dal presupposto ke i migliori risultati per allenare la forza si hanno alternando metodi d sedute dinamiche con pesi in cui nn si va oltre il 65% 1RM e con sedute d forza "massimale" con pesi tra l' 80 e il 90% dell' 1 RM. Nel primo caso c possono essere diversi tipi d lavoro, tra cui, ad esempio, quelli del metodo "coniugato": tipo 8-9 serie dinamiche da 2-3 rip. con una progressione dei carichi dal 50 al 65% dell' 1 RM in cui si hanno i migliori risultati con un recupero tra le serie inferiore al minuto: infatti andando a colpire le fibre II, vogliamo affaticarle il piu possibile per farle adattare e rinforzare nel tempo: tanto piu la fibra sarà affaticata e tanto piu il corpo dovrà attivare via via sempre piu fibre( reclutamento)....Ma recuperi cosi brevi in sedute del tipo 3x3 con carichi dell' 85-88% dell'1RM, eseguite con tempi del tipo 2.1.X.0 nn si può nemmeno pensare d farle con recuperi inferiori ai 90 secondi!(provateci e poi fatemi sapere ). Sedute d questo tipo, ank'esse fondamentali per lo sviluppo della forza, necessitano di 3-4 minuti d recupero a serie. Naturalmente vanno eseguite nel modo suddetto e quindi con il fermo.(la stessa discesa d 2 secondi può risultare immensamente lunga, quando si devono controllare carichi importanti...).Il consumo energetico nn sono sicuro ke sia poi così limitato (dovremmo metterci d'accordo su quale tipo d consumo energetico parliamo). Il fattore recupero in questo seconda metodologia è dunque determinante: questo perkè c'è dietro il recupero dell' SN e una buona qualità d esecuzione dell'esercizio presuppone necessariamente un adeguato recupero.

ciauzz

[mau]

il westside come ho appena detto è il migliore ma va fatto x diverso tempo un bber in genere non ha la pazienza di farlo...anche se dovrebbe provare...
leggi qui c'è la mia versione del westside : post n.12 :

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...5&page=1&pp=15