si,caro,oltre ad addurre e deprimere le scapole,devi applicare il ponte,spingere verso la panca con la testa e se proprio vuoi puoi anche applicare il leg drive ANCHE quando si tratta di bodybuilding e non di powerlifting.TUTTI in questo forum ti daranno consigli su come applicare correttamente questi accorgimenti.
Oltre a questo uso la sacra tecnica della tensione continua, la si mette in pratica tagliando gli ultimi 10-15 cm più facili del movimento,di solito quelli finali,in questo modo la tensione del carico resta perennemente sul muscolo allenato e non si scarica su altri muscoli o sulle articolazioni.questa tecnica va alternata a periodi di esecuzione normale.

quanto alla questione bilanciere o manubri...io preferisco il bilanciere,ma la risposta più saggia sarebbe di usarli tutti e due