Assunzione proteine/bcaa

[Fabry97]

Ciao a tutti, volevo chiedervi se gentilmente potete sciogliermi qualche dubbio.
Faccio palestra ormai da 2 anni,peso 90kg sono sui 78kg di massa magra, ho sempre preso la palestra con serietà ma senza guardare troppo ad una dieta perfetta,si ipocaloriche d'estate e basta.
Vengo al punto, ho deciso di cominciare ad assumere proteine whey e bcaa, sono a conoscenza di tutti i pro e contro della cosa, mi sono parecchio informato, volevo chiedervi, quanti grammi di proteine posso assumere al giorno, e quanti di bcaa? e in quali momenti della giornata?
Informandomi mi son fatto una cosa del genere per quanto riguarda i bcaa(può andare bene?):"8 gr di bcaa divisi in pre-allenamento e post-allenamento"
Per le proteine, considerando quante ne prendo dagl'alimenti, dovrei assumerne 30 gr al giorno, come li divido?
grazie mille per le eventuali risposte.

[totolino]

Per le proteine: a rapida assimilazione nel post workout e a lenta nel pre nanna.. Come quantità precise non so dirti, aspetta il parere di uno più esperto.

[Orepex]

Ciao a tutti, volevo chiedervi se gentilmente potete sciogliermi qualche dubbio.
Faccio palestra ormai da 2 anni,peso 90kg sono sui 78kg di massa magra, ho sempre preso la palestra con serietà ma senza guardare troppo ad una dieta perfetta,si ipocaloriche d'estate e basta.
Vengo al punto, ho deciso di cominciare ad assumere proteine whey e bcaa, sono a conoscenza di tutti i pro e contro della cosa, mi sono parecchio informato, volevo chiedervi, quanti grammi di proteine posso assumere al giorno, e quanti di bcaa? e in quali momenti della giornata?
Informandomi mi son fatto una cosa del genere per quanto riguarda i bcaa(può andare bene?):"8 gr di bcaa divisi in pre-allenamento e post-allenamento"
Per le proteine, considerando quante ne prendo dagl'alimenti, dovrei assumerne 30 gr al giorno, come li divido?
grazie mille per le eventuali risposte.

Perche` usare un integratore quando puoi benissimo dare una piccola sistemata alla dieta e ottenere il doppio del risultato rispetto alle polveri?
I bcaa per contrastare il catabolismo sarebbero per un pubblico esperto. Per l'utenza media, il discorso non sussiste.

In ogni caso trovi risposte alle tue domanda usando semplicemente la funzione search del forum o leggendo i post in evidenza
Colgo l'occasione di farti notare che hai postato nella sezione sbagliata: sarebbe piu` un discorso integratori piuttosto che alimentazione

[Fabry97]

Mi scuso per l'errore nel tag.
Comunque mi sono spiegato male, ora seguo una dieta fatta bene, però non posso assumere tutti 90gr di proteine giornalieri, almeno non sempre.
Ho chiesto consiglio ad un mio amico che ne assume già, mi consiglia per la mia dieta:15 gr alla mattina e 15gr post allenamento. Può andare secondo voi?

[carnera]

Cacchio, 90g giornalieri sono davvero pochi... Quanti cho e fat mangi al giorno? Col tuo peso dovresti mangiarne almeno 160g al giorno di pro.

[Fabry97]

Scusa l'ignoranza ma per "cho" e "fat" cosa intendi? se parli di massa grassa sono sull'8% più o meno(l'ultima volta)

[Bon_Scott]

Per cho e fat si intendono carboidrati e grassi..se assumi 90gr di proteine e dunque solo 360 calorie dalle pro il resto lo assumerai dai carbo e dai grassi..ma immagino che il grosso verrà dai carbo.
Altro che whey, mangia più petto di pollo

[carnera]

Scusa l'ignoranza ma per "cho" e "fat" cosa intendi? se parli di massa grassa sono sull'8% più o meno(l'ultima volta)

Quante kcal mangi al giorno. Secondo me stai sbagliando diversi calcoli.

90g di proteine al giorno sono veramente una quantità da maestra delle elementari.

[Fabry97]

Evidentemente non sono stato chiaro, mi scuso per questo.
Non sono molto esperto con i calcoli quindi non posso dire precisamente tutto, la mia dieta è sui 2500-3000kcal giornalieri, e facendomi due ricerche su internet mangio in media non più di 100 gr di proteine giornalieri, la carne la mangio già, ma mica posso mangiare sempre e solo una valanga di essa. Per questo chiedo, quanti grammi posso assumerne al giorno?

[Bon_Scott]

Nel tuo caso, come ti ha già detto carnera, in linea generale dovresti assumerne 140-150 gr (2 gr x kg di massa magra).
Più nello specifico dipende da una moltitudine di fattori, la dieta lavora nel suo insieme non è che se mangi tante proteine o prendi 8gr di bcaa o ancora 30 gr di whey automaticamente cresci. Di certo 100 gr al giorno, secondo me, sono pochi. Ed è meglio mangiare un po' più di carne o comunque cibi solidi che assumere whey..sono integratori e come tali integrano ciò che viene a mancare nella dieta.