io ho provato la "scheda" per la forza proposta da mau e devo dire che 2 min nei base , almeno per me erano più che sufficenti, anzi per certi esercizi mi prendevo anche qualcosina di meno. io cmq facevo 2 min per i base e 1 min e 30" nei complementari e usavo una scheda con un volume leggermente maggiore di quella "abbreviata " postata da mau, ma sempre minore di quella base. se non sbaglio l'ho postata in questo 3d , e ci mettevo sui 90-100 min a seduta.
ora sto facendo la fase di massa e devo dire che mi trovo molto bene, anche se come volume sto tendo sempre 4 serie dato che con sole 2 serie mi sembrava di sottoallenarmi.