Assunzione proteine/bcaa

[Fabry97]

Scusa l'ignoranza ma per "cho" e "fat" cosa intendi? se parli di massa grassa sono sull'8% più o meno(l'ultima volta)

[carnera]

Scusa l'ignoranza ma per "cho" e "fat" cosa intendi? se parli di massa grassa sono sull'8% più o meno(l'ultima volta)

Quante kcal mangi al giorno. Secondo me stai sbagliando diversi calcoli.

90g di proteine al giorno sono veramente una quantità da maestra delle elementari.

[Fabry97]

Evidentemente non sono stato chiaro, mi scuso per questo.
Non sono molto esperto con i calcoli quindi non posso dire precisamente tutto, la mia dieta è sui 2500-3000kcal giornalieri, e facendomi due ricerche su internet mangio in media non più di 100 gr di proteine giornalieri, la carne la mangio già, ma mica posso mangiare sempre e solo una valanga di essa. Per questo chiedo, quanti grammi posso assumerne al giorno?

[Bon_Scott]

Nel tuo caso, come ti ha già detto carnera, in linea generale dovresti assumerne 140-150 gr (2 gr x kg di massa magra).
Più nello specifico dipende da una moltitudine di fattori, la dieta lavora nel suo insieme non è che se mangi tante proteine o prendi 8gr di bcaa o ancora 30 gr di whey automaticamente cresci. Di certo 100 gr al giorno, secondo me, sono pochi. Ed è meglio mangiare un po' più di carne o comunque cibi solidi che assumere whey..sono integratori e come tali integrano ciò che viene a mancare nella dieta.